Molti giovanissimi si avvicinano al bodybuilding con entusiasmo..forse troppo e si perdono in routine troppo complicate..e inefficaci per il troppo volume di lavoro e la conseguente bassa intensita’..
ecco una routine da eseguire due volte a settimana per dei giovanissimi che vogliono sviluppare e mantenere un bel fisico per l’estate..in attesa che il virus del ferro li contaggi totalmente e per sempre..affinche’ un giorno siano dei veri colossi..!
Pronti..? Via..!
LUNEDI
Panca piana bilancere due serie da otto reps
croci con manubri panca piana due serie da otto reps
alzate laterali in piedi delotidi con manubri due serie da otto reps
distensione dietro il collo con bilancere seduti due serie da otto reps
tricipiti spinte in basso (push down) in piedi sbarra curva due serie da 10 reps
lat-machine avanti tre serie da 10 reps
bicipiti in piedi con bilancere due serie da 10 reps
GIOVEDI
pressa 45 gradi tre serie da otto reps
leg extension tre serie da 8 reps
leg curl sdraiato due serie da otto reps
polpacci calf in piedi tre serie da 12 reps
addominali alla macchina due serie da 15 reps
Fate passare almeno due giorni fra un work out e l’altro..riposatevi fra una serie e l’altra senza fretta e non contate i minuti di recupero..quando siete pronti ..ripartite..!
Buon allenamento..
(consultare un medico prima di qualunque preparazione fisica..)
Master Wallace
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