body building muscoli latte latticini formaggi YOGHURT 25o grammi natural magro : 150 calorie , 10-12 grammi di proteine, 18 grammi carboidrati , 3 grammi di grassi. Consigliamo yoghurt al naturale bianchi in quanto gli yoghurt alla frutta vengono addizionati con zucchero aumentando le calorie vuote . Un consiglio Wallace vista la bontà del prodotto [...]
ALIMENTAZIONE MISTER OLYMPIA VIDEO Video di una giornata da Mister Olympia … V I D E O
pranzo da palestra salute e muscoli Sei un ragazzo/a che vuole un Super Fisico ? Con addominali in vista e muscoli al top? Ecco un tipico pranzo per l’aumento della massa muscolare , molto salutare ricco di proteine , carboidrati , omega 3-6, vitamina D , C , antiossidanti , licopene .. Insomma è una [...]
PERCHE’ è IMPORTANTE FARE LA COLAZIONE ? Se dovete partire per un lungo viaggio in auto..fareste il pieno di benzina..oppure partirete con il serbatoio vuoto..? La risposta e’ scontata vero..? Ebbene per il fisico funziona allo stesso modo.Quando vi alzate alla mattina..siete in uno stato di catabolismo..causato dalle lunghe ore in cui il fisico non [...]
Nel body building gli alimenti più importanti sono le proteine. Cibi proteici al top nel bb sono : -petto pollo, tacchino -manzo , vitello, macinati magri -tonno -pesce fresco (persico, spada, acciughe fresche, sardine, merluzzo , nasello, sogliola, orata ecc ecc) -formaggi magri ( ricotta, jocca, certosa) -formaggi a grana ( parmigiano, grana padano, pecorino [...]
in italia le colazioni , a livello culturistico, sono un disastro. Di norma , anche se c’è la crisi , la gente va al bar o in pasticceria cibandosi con un paio di croassant , krapfen, bignè, zeppole accompagnati da un cappuccino. Sono delle vere delizie , però se vi allenate e volete una colazione [...]
mattino prima della seduta pesi : due pezzi di pane integrale tostato con burro e marmellata latte caffè proteine vitamine pasto post seduta (il nostro pranzo) 6 uova al tegame carne macinata in polpette pomodori insalata succo polpelmo da bere tartina di crusca o due pezzi di pane integrale spuntino pomeridiano formaggio tipo jocca (parecchio) [...]
SCELTA TIPOLOGIA DI ALIMENTI il piu’ puliti e meno raffinati possibile. verdure : cavoli, cavoletti, finocchi, lattuga, cipolle, melanzane, spinaci, bietine, cavolfiori, sedano, peperoni, pomodori, carote e quant’altro. ok la frutta per quanto riguarda mele, pere, pesche, albicocche, angurie, meloni, limoni etc. limitare il consumo o evitarlo se possibile di frutta esotica (banane ananas papaya [...]
pasto massa Quando siamo in massa dobbiamo mangiare . Se siete magri come chiodi e avete poco appetito , sforzatevi nel consumare pasti da BB. (33% allenamento, 33% riposo, 33% alimentazione . Questa è la suddivisione in percentuale per crescere al top!-) Il corpo ha bisogno di mattoni per costruire nuovo muscolo. Inoltre dobbiamo recuperare [...]
