Perche’..? Perche’ nulla sovraccarica i tricipiti come la panca..pensateci..

se fate un 100 di panca..diciamo per tre reps..e come se caricate per braccio circa 50 kili..cosa che con un manubrio(spinte..) non e’ possibile fare…in genere..a meno che non siate Coleman…

ne consegue che se diventate forti su panca..anche i vostri tricipiti ne beneficiano enormemente..

ma..aime’..le esecuzioni che si vedono in palestra sono mediamente penose…

gambe appoggiate sulla panca..o all’aria….invece di tenerli ben piantati a terra..

asta del bilanciere portata vicino al collo invece che sullo sterno…

goomiti larghi in direzione delle spalle..invece che verso i fianchi…

diescese (fase eccentrica..) superveloci..invece di scendere lenti ( come se caricate una molla..).

assenza di esplosivita’ in fase di risalita..(fase concentrica..)..

a volte il petto non viene toccato affatto..e ci si ferma a meta’..

infine assenza di inarcamento lombare (minimo..) ..fondamentale per la sinergia di tutto il corpo..

signori..! se volete spingere forte a vere braccia titaniche…fate la panca come si deve..

senno’ potete andare a nuotare in piscina con vecchi..donne incinte e bambini..

Master Wallace

]]> http://www.italianbody.com/bench-press-e-wallace-opinion/feed/ 0 http://www.italianbody.com/vivere-o-combattere-bodybuilding-inside/ http://www.italianbody.com/vivere-o-combattere-bodybuilding-inside/#comments Mon, 06 Sep 2010 18:03:39 +0000 masterwallace http://www.italianbody.com/?p=15760 La maggior parte degli uomini si accontenta di vivere blandamente…come degli stanchi e lenti motori diesel..

mangiare…dormire..guardare la tv..non si annoiano mai nella loro paradossale abulia…..

altri..(ma ben pochi..) trovano un senso nella loro vita…( semmai la vita ha un senso..) nel vivere sempre a pieni giri..carichi..e si annoiano quasi con tutto…tranne quando la loro mente s’inonda di dopamina..endorfine..in poche parole la vera felicita’..

Ecco perche’ abbiamo chi arrampica sulle roccie piu’ ripide…si butta giu’ dai dirupi..o corre in moto ai 220 all’ora..

e poi abbiamo i bodybuilders hard..gente che non puo’ sopportare di avere un corpo normale..o sub normale..o essere fisicamente sfatti..

no.! essi ripugnano la mediocrita’ imperante..e trovano un riscatto morale e sociale..nella costruzione di un super corpo..muscoli enormi e guizzanti….

in genere non sono visti bene dalla societa’..ma il morivo e’ chiaro..chiunque si eleva dalla mediocrita’ e’ nello stesso tempo invidiato ed odiato..legge naturale..nulla di strano..

e VOI..? Che cosa siete..? Che cosa volete fare..? A quale categoria appartenete..?

Se siete fra quelli che cercano e perseguono la via sacra del ferro..allora il vostro posto è con noi..nella piu’ nobile delle battaglie..ovvero elevarsi sopra la mediocrita’ imperante..!

ora e’ stato creato il master wallace system revolution..l’unico sistema che vi calcola automaticamente il vostro livello (grado) e vi assegna un programma di allenamento adeguato…da recluta a generale..e se arriverete ai gradi alti avrete un superfisico..!

Master Wallace vi aspetta qui:

http://www.italianbody.com/forum/index.php

nuove e varie foto di master mentre pompa o fa le pose nella solitudine casalinga..

vi aspettiamo..!

http://www.italianbody.com/forum/viewtopic.php?f=32&t=2057

occorrono tanti anni di sacrifici fisici e sopratutto mentali…

eppure molti giovani..e anche adulti..si complicano la vita…perche’ sono sempre alla ricerca di nuova tabelle..nuovi esercizi..tecniche sofisticate..come ad esempio le super serie tra antagonisti…o lo stripping su esercizi base …

quest’ ultima tecnica a volte e’ esilarante da vedere…

allora si vede il ragazzotto secchissimo..il quale con fare certosino prepara accanto a se’ una serie di manubri semi-infinita…dal piu’ pesante al piu’ leggero….

poi con sguardo duro e convinto..(ma questo e’ positivo…)..comincia la lunga serie di reps..scalando serie dopo serie…sino agli ultimi manubri leggerissimi..

poi finita le serie ..guarda con ossessione il cronometro perche’ il tempo di recupero e’ rigorosamente stabilito.!

inutile dire che questi ragazzi non andranno molto lontano…perche’ queste tecniche possono funzionare su un dopato..oppure su uno gia’ grosso..con masse muscolari tali da pompare e gonfiarsi come una mongolfiera…

ma un ragazzo..ancora magro e piccolino..e senza nemmeno un superbo controllo muscolare..nulla puo’ ottenere da queste tecniche..

poi ci sono quelli fissati con i cicli di forza..tabelle stile power lifter..che possono avere un senso appunto in quello sport..ma non cert0 nel BB..

nel BB la forza arriva di pari passo con la massa e l’aumento di peso…in inverno..come sempre hanno fatto i campioni dopati o natural che siano..

dave draper diceva:

adoro l’inverno..posso mangiare di piu’..e piu’ mangio e piu’ divento forte..!

ma badate che la forza in piu’ ha un senso solo nella panca…squat..e stacco..che sono le basi della forza…non ha senso caricare e fare record alla lat machine..alla shoulde press o chest press o altri esercizi d’isolamento…quest’ ultimi servono solo al pompaggio e all’acidosi…

che sono fattori che creano muscoli gonfi e stondati..cosa che non otterrete mai solo con tabelle di multiarticolari..( e questo e’ uno dei piu’ grossi errori di robert mc stuart..)…

allora state semplici…e se volete adottare un metodo molto semplice..ma completo e davvero efficace..

noi abbiamo creato il master wallace  revolution.…che vi dara’ un grado e un programma conseguente…!

volete diventare enormi..? State semplici..

Master Wallace

I° settimana

Lunedì:Squat 6x3x80% panca 6x2x80%
Mercoledì:Panca 6x3x80% squat 6x2x80%
venerdì:Stacco 6x3x80%

II° settimana

lunedì:squat 6x4x80% panca 6x2x80%
mercoledì:panca 6x4x80% squat 6x2x80%
venerdì:stacco 6x4x80%

III° settimana

Lunedì: squat 6x5x80% panca 6x2x80%
mercoledì:panca 6x5x80% squat 6x2x80%
venerdì: stacco 6x5x80%

IV° settimana

Lunedì:squat 6x6x80% panca 6x2x80%
mercoledì: panca 6x6x80% squat 6x2x80%
venerdì:6x6x80%

V° settimana

Lunedì:squat 5x5x85% panca 6x2x80%
mercoledì:panca 5x5x85% squat 6x2x80%
venerdì:stacco 5×5

VI° settimana

Lunedì:squat 4x4x90% panca 6x2x80%
mercoledì:panca 4x4x90% squat 6x2x80%
venerdì:stacco 4×4 90%

VII° settimana

Lunedì: squat 3x3x95% panca 6×2 80%
mercoledì:panca 3x3x95% squat 6×2 80%
stacco:3x3x95%

VIII° settimana

Lunedì:squat 2x2x100% panca 6x2x80%
mercoledì:panca 2x2x100% squat 6x2x80%
venerdì:stacco 2x2x100%

Come potrete notare le prime 4 settimane sono di accumulo, quindi % fissa ed incremento progressivo del volume. Dalla V° settimana in volume scende a favore dell’intensità.
Ovviamente per un pler oltre i “big”, bisogna inserire i complementari che variano in base al numero di wo x week ed il tipo di anzianità che si ha.
Ora anche il ciclo russo può essere inserito per un programma da bber.

Prendiamo in esempio un protocollo per 4 sessione a week

I° settimana

Lunedì:
Squat 6x3x80%
pressa 4×10
affondi 3×12
Leg curl 3×12
Calf 4×20
Panca  6x2x80%
Dip 5×10
Push down ai cavi 2×12/14

Mercoledì:
Stacco 6x3x80%
Pulley 5×10
Rematore  2×12
Curl bil  4×6
Hammer curl 4×10

venerdì:
Panca 6x3x80%
Panca inclinata man 5×10
Croci 3×12-14
squat 6x2x80%
Military press 4×6
Alzate laterali in ss alzate laterali a 90° 5×12

Questo era un esempio di come il primo week può essere adattato. Ovviamente in base ai punti forti o deboli la scelta della routine degli altri esercizi varia

inculcono loro la malsana idea che ogni volta che vedono uno grosso..certamente e’ uno che abusa di steroidi anabolizzanti….e che mai e poi mai vedranno un natural con misure notevoli..

” Cosa vuoi tu..? 50 di braccio..? Ma ringrazia il Signore se arriverai a 40…! “

ovvero come smontare i sogni di gloria di un giovane…

Be’..mi spiace per questi signori che probabilmente davvero non hanno mai raggiunto nemmeno i 40 di braccio…ma una mente volitiva arriva dove vuole arrivare..punto..!

Prima che qualche uomo scalasse l’everest…si pensava che era impossibile..ma poi ..una volta varcato il limite..altri uomini l’hanno fatto…

nessuno credeva che un uomo potesse scendere sotto la barriera dei 10 secondi sui cento metri..ma qualcuno lo fece..e dopo di lui..altre decine di uomini lo fecero..

molte persone gravemente malate o diversamente abili..hanno compiuto imprese straordinarie…anche contro chi li dava finiti…

e voi..? Volete farvi chiudere la mente e i vostri sogni di gloria..?

Non vi dico che potete diventare mister olimpia..c’e’ un limite a tutto..e senza farmaci ci sono leggi fisiche invalicabili..

ma costruire un fisico possente..e avere misure ben oltre quelle miserevoli della media dei palestrari..non solo e’ possibile..ma e’ imperativo raggiungerle..!

Ci vogliono anni.? SI..! Bisogna sputare sangue e sudore…? SI ! Dovete essere ossessivi e paranoici..? SI!

E allora..? Solo cosi ce la farete e potrete CONFUTARE il doping…come ho fatto io..

Brace your self…

Master Wallace

]]> http://www.italianbody.com/il-doping-confutato-dal-natural-50-di-braccio-inside/feed/ 0