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definizione e sviluppo delle gambe da super eroe..!

masterwallace — Tue, 07 Sep 2010 15:05:16 +0000

Alle ragazze piace avere gambine secche come stuzzicadenti…tipo modelle da sfilata…

ok..ma voi ragazzi e uomini..dovete aspirare a gambe davvero imponenti..da colosso..definite e stondate..altro che storie..

dovete amare la superiorita’ ed emergere dalla mediocrita’..!

ecco allora i punti chiave della strategia natural..

allenare le gambe solo una volta alla settimana..per intero..e a due giorni di distanza almeno.. dal giorno della schiena..

partire sempre con lo squat….come primo esercizio..proseguire con la pressa..e poi quelli d’isolamento..(affondi leg extension…)

i femorali sempre dopo la parte anteriore e…. i polpacci per ultimi…

camminata leggera sul tapis in pendenza media a fine wo per il recupero..benessere cardiaco e definizione…

corsa blanda due giorni a settimana..

pose di gambe prima della corsa…(per migliorare la separazione..)

una volta a settimana una seduta dedicata agli scatti sui 100 metri che donano definizione..volumi…e separazione..oltre che a fare dimagrire…

forza allora..costruite le vostre gambe da super eroe..

e se volete diventare ufficiali nel nostro esercito del mws revolution..arruolatevi..

vogliamo solo gente motivata..!

Master Wallace

master wallace gambe brutal routine…!

masterwallace — Sat, 28 Aug 2010 12:20:20 +0000

Ecco una tipica routine delle gambe del nostro comandante Master..noto non solo per le sue braccia da 48 centimetri ma anche per gambe massiccie..stondate e separate..

non copiate la routine di pari passo..non tutto sono in grado di reggerla..ma potrete trarne degli spunti tecnici interessanti..!

Squat (previo riscaldamento..)con piramidale inverso

170 per 4

190 per 1

140 per 8

120 per 10

pressa ad una gamba alla volta

120 per 6

100 per 8

80 per 12

affondi camminando con bilancere sulle spalle di 50 kili

30 metri andata e ritorno

leg-extension ad una gamba alla volta

due serie per gamba con 50-40 kili( a scalare)

salti (balzelli…) a ranocchia sul posto con piastra da 40 kili tenuta fra le mani.

due serie da 15 salti

sissy squat con piastra sul torace da 40 kili

due serie da otto reps

Femorali alla macchina in piedi-una gamba al

la volta

tre serie da 15 reps

stacchi rumeni gambe tese

due serie da 8 reps con 60 kili

polpacci calf machine piramidale inverso

cinque serie con 150-120-100-70-40 max reps

si termina con addominali..stretching e aerobica cyclette 20 minuti…

Non c’e’ che dire..una routine davvero tosta..!

Il Team Wallace

aumentare la potenza nelle gambe..!

masterwallace — Fri, 27 Aug 2010 09:26:29 +0000

Lo squat e’ l’esercizio base per sviluppare gambe da vero uomo…grosse e stondate…ma bisogna andare giu’..nel grande buco nero..

accosciate totalmente pero’ implica che dovete anche tornare su giusto..? E molti non ce la fanno..non hanno l’esplosivita’ necessaria..ecco allora un ottimo esercizio che vi fara’ migliorare di brutto la potenza esplosiva..

va fatto alla fine della routine delle gambe…

afferrate un disco da 5 kili..e accosciatevi totalmente..mentre tenete il disco fra le mani..davanti al vostro viso..

ora fate un salto sul posto a circa mezza altezza..dovete staccarvi in salita letteralmente dal pavimento ma senza andare su..come se dovete fare un canestro..solo mezzo salto..incompleto..

appena atterrate..ripartite e cosi via..come una molla..per circa 8-10 reps..due serie..

nel tempo il disco sara’ di 10 kili e poi 15 e poi 20..come uso io attualmente ( anche 25 a volte..)..

questa pratica vi donera’ maggiore potenza di risalita nello squat..e ve ne accorgerete ben presto..!

abbiate fede..e continuate a costruire il super fisico dei vostri sogni…

Master Wallace

(brace your self..)

costruire gambe impressionanti da vero uomo..!

masterwallace — Thu, 26 Aug 2010 08:18:45 +0000

Quando un BB hard cammina..l’estremo volume delle cosce, non solo esterno ( stondatura..o curvatura WORP..) ma sopratutto interno, gli provoca uno sfregamento continuo.

Tale fattore..lungi dal causargli fastidio, in realta’ e’ fonte di piacere mentale.

Significa che le sue gambe sono come devono essere..ossia GROSSE!
Egli guarda con compassione e ironia gli uomini normali..o mediocri, i quali con le loro piccole e secche gambine non incarnano affatto l’ideale del fisico da super eroe.
Molti pensano che delle grosse gambe siano alla fine poco funzionali, ma dipende in quale contesto si vuole inquadrare tale asserzione.
Certamente per correre la maratona..o indossare abitini alla moda, non sono l’ideale, ne convengo.Ma quando dovete sferarre un potente calcio frontale state certi che il tizio di fronte a voi volera qualche metro piu’ in la’..e se dovete fare uno scatto potente..nelle prime decine di metri sarete potentissimi, anche se questa prestazione andrebbe allenata a parte.
Personalmente una volta alla settimana eseguo scatti sui 50-100 metri.E’ divertente..potenzia sia il sistema aerobico che anaerobico..e costruisce glutei se possibile ancora piu’ duri!
Ma e’ sopratutto in palestra che delle gambe grosse e potenti creano scalpore e frenesia.

Vedere dai calzoncini spuntare quei vasti stondati e adduttori densi come corde di porto..suscita ammirazione e riverenza.
Lentamente il BB hard.carica il bilanciere..e inizia il suo sacro squat! E serie dopo serie il peso e le piastre aumentano..l’accosciata e’ totale..ma la risalita potente..le gambe spingono come martinetti in sinergia con la schiena.E’ bellissimo lo squat..anche se e’ forse il piu’ duro degli esercizi, ma amatelo come un vostro fratello..esso vi donera’massa e forza.
Dal punto di vista tecnico lo squat e’ essenziale per costruire gambe possenti, ma non tutti, per questioni fisiologiche o per problemi fisici regressi, possono eseguirlo con successo.

In questo caso optare per la pressa puo’ essere una valida alternativa, ma occorre tenere presente che se la posizione dei piedi e delle ginocchia non e’ ben impostata i danni possono essere presenti e non da poco, sopratutto a carico della bassa schiena e ginocchia..occhio! fatevi sempre assistere da un esperto..!
altri esercizi collaterali di buona levatura sono gli affondi con il bilanciere sulla schiena..camminando ( Ron..docet..) oppure sul posto a gamba alternata con due manubri, uno per mano.

Il leg extension non costruisce massa, ma potenzia molto il vasto interno, un muscolo fondamentale per la stbilita’ di tutta l’area del ginocchio, oltre che esteticamente gradevole.
Pensate che io da anni eseguo anche scatti brucianti sui 50..100 metri e con il mio peso che si aggira sui 95-97 kili.. cosa devono sopportare le ginocchia..! E ho quasi 50 anni…ma la regolare esecuzione del leg-extensioni mi permette di mantenere un ginocchio saldo e forte..non si puo’ dire la stessa cosa dei miei coetanei o piu’ giovani i quali pur pesando molto meno hanno ginocchia mediamente devastate..mah..che volete farci..la loro passione e’ il calcetto o la bici..de gustibus…!
Un esercizietto che eseguo sempre verso la fine del WO per le gambe e’ il “saltello ranocchio..”

Come si esegue? Prendete un disco ( io uso una piastra da 20 kili..) e sorreggetelo con entrambe le mani davanti a voi.
Poi accosciatevi totalmente..a piedi quasi uniti e punte dei piedi parallele fra loro.
Ora effettuate da fermo un balzo..un saltello in su’..rimanendo praticamente sul posto..ma ritmicamente andate su e giu’..il balzo deve essere esplosivo ma non troppo alto..appena accennato..e quando scendete accosciatevi piu’ lentamente come se dovete comprimere una molla..e poi..BUM! su..!
E’ un esercizio duro e se eseguito alla fine del WO dopo varie serie di squat..presse e affondi..ci si rende conto della sua durezza..ma assicura una grande potenza nella fase di salita ” dal basso”..ovvero il punto buio dello squat..il grande buco..quello che fa paura quando si scende con un grosso peso.
L’allenamento delle gambe e’ una cosa complessa e non si puo’ certo esaurire in pochi concetti, ne’ questo articolo voleva essere un trattato completo sull’argomento, peraltro gia’ ampiamente esposto in altri tread o sedi.
IO voglio solo ribadire il concetto che due gambe grosse..stondate e separate sono una fonte di orgoglio infinita..tanta salute e autostima.Allenatele un giorno alla settimana ma..giustiziatele come si deve..probabilmente il giorno dopo farete fatica a camminare, ma dovete impararde ad amare questa sensazione..il BB hard e’ fatto cosi’..insegna a convivere con la sofferenza..ma ci rende felici e diversi dalla gente comune.

Noi lo amiamo e ci immoliamo ad esso perche’ e’ fonte di vita e felicita’ immensa….
THIS IS IT!

MASTER WALLACE

squat ..orgoglio e gambe grosse..!

masterwallace — Fri, 20 Aug 2010 11:15:39 +0000

Vedo molta gente caricare all’ inverosimile il bilancere allo squat…un peso che non sono assolutamente in grado di gestire..

poi si mettono fasce alle ginocchia…asciugamani sulle spalle..e si fanno imbracare da dietro da uno spotter…e vanno giu’..ma mai in accosciata totale..e la risalita e’ totalmente aiutata dal partner…

li ho visto usare anche 200 kili….ma la domanda e’..a che serve..? Risposta..a nulla..!

questo stolti non sanno che uno squat con 100 kili..ma in accosciata totale sviluppa piu’ le cosce che andare a meta’ con 200 kili..?

Infatti hanno gambe non certo da vero bodybuilder..ovvero grosse ..separate e stondate..

la stondatura signori..la stondatura e i volumi fanno la differenza…non i 200 kili…anche se io li ho fatti davvero..solo per puro orgoglio personale…

allora cercate di capire bene la lezione…volete gambe grosse da vero uomo..?

Allora caricate meno..e andate giu’..nel buco nero della sofferenza…

Master Wallace

gambe enormi senza squat

Mister Incredibile — Thu, 19 Aug 2010 07:51:25 +0000

lo squat è il Re degli esercizi ! non è adibito al solo sviluppo delle cosce sappiatelo! E’ un esercizio di stimolo globale per il corpo per la forte spinta anabolica che offre!Purtroppo non tutti riescono ad eseguirlo per motivi di natura fisica (scarsa flessibilità di anche e caviglie).

E’ un problema ?

No ! fate altro in modo pragmatico ma dateci dentro ! Senza limiti! Anche Dorian Yates per anni non ha effettuato Squat e mi sembra che le sue gambe erano enormi lo stesso!La mente è importante in questi casi , spesso l’atleta trova la scusa dei dolori fisici per non allenare le gambe :” a non riesco a fare lo squat , ho problemi .. per le gambe faccio qualche leg extension e sono a posto … poi un pò di bici|”

Allora così non si va da nessuna parte! se non potete effettuare lo squat .. dovrete amare la pressa a 45°!

Questa è la vostra macchina ! la schiena non è quasi per niente interessata , inoltre è una macchina molto sicura e potrete sollevare carichi veramente grossi! fate un piramidale classico 12-10-8-6

Dopo la pressa non è finita! Affondi in movimento con 30 kg di bilanciere nella groppa! 3 serie per lato palestra!

Poi passate alla leg extension .. 3 serie da 15 reps lente lente !

Poi femorali con leg curl e stacchi gambe tese e finite con i polpacci con calf in piedi !

Vedete che di esercizi ce ne sono a centinaia.. non ponetevi limiti! spesso è la mente che deprime il fisico ! spesso l’atelta si deprime perchè non può fare alcuni esercizi ! e allora?? qual’è il problema ??? andate avanti! e Crescerete come non mai!

Master Wallace opinion