Italian Body

La schiena è forse l’area più difficile da allenare!
Per allenarla dobbiamo usare le braccia e spesso con grossi carichi l’atleta usa più i bicipiti ed i nervi. Un approccio pragmatico per allenare un area così ostica è un allenamento senza troppi fronzoli.
La spina dorsale per lo sviluppo sicuro della schiena è lo STACCO da TERRA.
Se [...]

Spesso l’aggiunta di un esercizio, come quello del pullover, in una scheda di allenamento per i muscoli del dorso e torace di un atleta dedito alla costruzione muscolare, si applica per incrementare il lavoro su quei muscoli che necessitano di maggiore “stress allenante” da più angolazioni; soprattutto per contenere il lavoro sui muscoli delle braccia [...]

un esercizio che master wallace effettua spesso nei suoi back workout (schiena+bicipiti) sono i dorsali effettuati al cavo alto della lat machine con corda in ginocchio!
Un giorno vedo Master che si inginocchia davanti alla lat machine e gli chiedo :
” vabbè che sei devoto al body building più di ogni altra persona nella faccia della [...]

in giro si vedono poche schiene ben sviluppate tipo quelle di Dorian Yates o Ronnie Coleman.
A parte gli scherzi , pochi atleti hanno schiene degne di nota .
Dove è lo sbaglio?
Quasi tutti effettuano 4 o 5 serie alla lat machine e altrettante al pulley . Con questi tipi di workout di certo non potrete mai [...]

L’uomo sin dalla Preistoria si arrampicava sugli alberi per raccogliere frutta , semi . Faceva tutto ciò per sopravvivere! Ogni giorno eseguiva centinaia e centinaia di trazioni e senza dubbio gli Uomini dell’Epoca avevano braccia e Dorsali da Dinosauri e una forza mostruosa.. Perchè se così non fosse non sarebbero sopravvissuti alla vita quotidiana dell’Epoca. [...]

Pochi sanno allenare bene ed in maniera efficace la schiena..che sia questo il motivo per cui in giro si vedono poche schiene decenti..?
Il punto debole dell’allenamento dei dorsali e’ il fatto che spesso la presa e i bicipiti cedono prima che i dorsali siano davvero spremuti a dovere..vi capita spesso vero.?

Questo puo’ limitare molto la [...]

Dorsali muscoli..
Sono muscoli importanti..sia esteticamente che funzionalmente..ma assai difficili da allenare..o meglio da isolare..!
il perche’ e’ presto detto…i dorsali lavorano in sinergia con le braccia  ( bicipite brachiale..) in tutti i movimenti di trazione..e purtroppo il 90 per cento di chi esegue questi esercizi lavora piu’ di braccia che di schiena..
il problema e’ che non [...]

lo stacco da terra è il Re degli esercizi per lo sviluppo della schiena !
Però in Estate non sempre abbiamo tempo, energie e soprattutto calorie disponibili per questo esercizio brutale , un alternativa valida è il GOOD MORNING.
Si usa una tensione continua, meno carico e maggior sicurezza con diete con poche calorie!
Muscoli sollecitati
Lombari, glutei, [...]

il pullover è un nobile ed antico esercizio spesso sottovalutato dai culturisti moderni. Ma allora Arnold Schwarzenegger  mike mentzer franco columbu erano stupidi?
spesso l’aggiunta di un esercizio, come quello del pullover, in una scheda di allenamento per i muscoli del dorso e torace di un atleta dedito alla costruzione muscolare, si applica per incrementare il [...]

i dorsali non sono semplici da allenare! Usiamo i bicipiti per allenarli e quindi spesso non arriviamo alla loro completa stimolazione in quanto i bicipiti sono muscoli piccoli e si stancano presto.
Un vecchio culturista della mia palestra inizia sempre e comunque con il pullover con manubrio! sapete perchè ?
semplicemente sta facendo un pre stancaggio della [...]