difficilmente pero’ riusciranno a costruire deltoidi grossi e stondati se si perdono troppo in questi esercizi…

non che l’esercizio in se’ non abbia una certa efficacia…ma non isola perfettamente il deltoide..in quanto molto lavoro viene scaricato sui tricipiti e trapezi…

inoltre deve essere eseguito in un certo modo…mantenendo tensione  continua…con un arco di movimento ridotto..

(cosa che non fa nessuno..!)

peraltro se non si possiede una struttura delle spalle favorevole…i danni a lungo termine sono assicurati…specie con carichi gravosi…

allora che fare..? Bisogna prima isolare bene i deltoidi con esercizi di isolamento specifici…di puro pompaggio con pesi leggeri…come le alzate laterali con manubri o ai cavi…tante serie..

poi e solo alla fine eseguire delel forme di distensione..fra cui la distensione con bilancere..ma con carico medio-leggero…perche’ i delts sono gia’ semi esauriti…e per mantenere il passo dei muscoli sinergici (tricipiti..) relativamente freschi….saranno spremuti a dovere..! anche senza pesi pesanti…e senza rischi di infortunio…

inoltre i delts sono muscolo mediamente ricchi di fibre rosse..devono essere pompati..il carico pesante e’ poco efficace…

riflettete se volete davvero spalle da super eroe….

Master Wallace

lo so..pensate che senza tonnellate di anabolizzanti e farmaci non avrete mai spalle cosi…

ok…questo e’ vero…ma..!

se vi dicessi che pero’ potete sviluppare deltoidi comunque grossi…stondati e fibrosi..tali da farvi elevare sopra le misere spalluccie degli uomini  che vedete in giro..?

se vi dicessi che potete gonfiare i vostri deltoidi e fare pose meravigliose e gratificanti simili..a quelle dei campioni..?

Be’..allora ve lo dico..SI E’ POSSIBILE..!

Ma prima del fatto tecnico dovete resettare la vostra mente..che pensa in piccolo..e invece deve pensare in grande..!

l’inconscio non distingue il vero dal faslo..e se voi lo bombardate con frasi e immagini relative al vostro obbiettivo lui ci credera’..e questo vi fara’ avere progressi incredibili..!

ok ora passiamo al lato puramente tecnico..!

Un giorno, sempre ai tempi in cui ero ragazzino, vidi un uomo intento a scaricare dei mobili da un camion.

Era di bassa statura, con gambe piccole, ma indossava una canottiera e aveva due deltoidi tondi e grossi…da paura..!

Ogni volta che lo vedevo..in quanto lavorava vicino alla mia abitazione, mi fermavo e stavo a guardarlo, anche per ore.

Qualcuno pensava che ero un potenziale..omosessuale.. ma si sbagliavano..io amavo i muscoli e la loro potenza.

Da punto di vista tecnico sviluppare due deltoidi grossi e stondati non e’ impresa facile.

Il deltoide e’ composto da tre capi..e solo il completo sviluppo di essi puo’ assicurare un impatto visivo impressionante.

Il deltoide frontale in verita’ e’ gia’ fortemente sollecitato da tutte le forme di spinte su panca..piana o inclinata..con bilancieri e manubri.

Quello laterale va lavorato in isolamento a parte, e con certi accorgimenti particolari.

Il dets posteriore lavora molto in tutte le forme di rematore con bilanciere..tirate al lat machine frontali…trazioni basse ai cavi..ma data la sua importanza per avere un aspetto “tridimensionale” della spalla, va’ anch’esso lavorato a parte in isolamento, preferibilmente dopo il lavoro della schiena.

Dal punto di vista della composizione delle fibre, mediamente il delts e’ composto piu’ da fibre rosse che bianche.Questo e’ il motivo per cui esso risponde molto bene al pompaggio e li’ per li’..si gonfia..ma dopo qualche ora o il giorno dopo..il suo aspetto si riduce..credo che molti hanno provato questa situazione ” altanelante”..un po’ sconfortante.

Ecco perche’ un minimo di lavoro pesante, di distensione va fatto, per creare anche una base di fibre bianche, le quali possono poi ” sostenere” il volume del delts..anche a pompaggio finito.

Ma e’ bene sapere che con l’uso regolare e massiccio di integratori volumizzanti..e’ possibile mantenere un pump ” di base” anche vari giorni.

Questa pump di base..inoltre puo’ essere rinforzato con delle pose quotidiane..diciamo nei giorni che non ci alleniamo con i pesi.

Riguardo alle distensioni…parlavo di serie pesanti, ma lo intendevo in senso relativo.

Le spalle sono una struttura molto delicata e se volete evitare infortuni..o arrivare a 50 anni con le articolazioni ancora sane ed integre vi sconsiglio di caricare molto peso in distensioni dietro il collo o davanti.

Un mio amico della palestra, asai giovane, aveva 24 anni, eseguiva il lento dietro con 120 kili…! Fortissimo..nulla da dire ed aveva due spalle da armadio..ma entro poco tempo i suoi gomiti e le articolazioni delle spalle andarono a pezzi..e ando’ avanti solo con l’uso massiccio di antiinfiammatori, sino al giorno che dovette smettere del tutto.Troppo avanzata l’usura.Quindi..occhio..!

Oltretutto per avere spalla da vero uomo non e’ affatto necessario usare tali pesi immani.

E’ molto meglio pre-stancare i delts con tante serie di alzate laterali..in pump..e solo alla fine, quando i delts sono stanchi si possono eseguire varie forme di distensione con il bilanciere o manubri con pesi relativamente leggeri, ma gia’ impegnativi per i delts, i quali per reggere il passo con i tricipiti, saranno sollecitati duramente.

‘ un metodo efficace.

Ecco un esempio di tabella:

Alzate laterali ad un braccio con manubrio..in piedi 2 serie da 10-12 reps

Alzate laterali ai cavi ad un braccio in piedi..3 serie da 10-12 reps

Distensioni dietro la testa con bilanciere.. due serie da 8-10 reps

Distensioni sopra la testa con manubrio..in piedi..un braccio alla volta una serie da 8-10 reps.

Perche’ le alzate ad un braccio singolo e non ambedue..? Perche’ la scarica neuronale e’ piu’ potente e non ci sono dispersioni in due percorsi contemporaneamente..la concentrazione e l’isolamento del muscolo e’ maggiore..ricordo campioni del passato che isolavano sempre i delts usando un braccio alla volta..( Bob Birdsong..FranK Zane..anche il grande Arnold spesso lo faceva..e poi Flex Wheller..e tanti altri).

L’uso di volumizzatori, fra i piu’ noti l’arginina alfachetoglutarato..la creatina..la taurina…la glutamina..solo per dirne alcuni, rende l’allenamento dei delts molto piu’ intenso ed efficace a causa del grande pompaggio che queste sostanze innescano… e i delts come gia’ detto essendo prevalentemente formati da fibre rosse..ne beneficiano moltissimo.

D’altra parte quando si vede che i delts si gonfiano..si stondano e l’aspetto appare come quello di un super eroe..be’..l’ego e l’autostima ne guadagnano moltissimo.

Un altro trucco efficace per aumentare la stondatura..sono le pose in anterorotazione.Mi spiego.Avete presente une delle pose piu’ classiche dei BB..in particolare il grande Levrone..quella in cui si portano le braccia davanti al corpo, mani unite e spalle ruotate in avanti..? Se guardate la copertina del mio libro ove eseguo tale posa ( o una delle sue varianti..)..capirete benissimo.

Ecco..questo tipo di pose, in relazione al fatto che la spalla viene forzata a ruotare in avanti..tende a stondarsi! Sembra strano ma e’ cosi’..probabilmente le guaine che avvolgono il muscolo subiscono una specie di allungamento..e si crea l’effetto magico della stondatura.Ovviamente un certo volume di base del delts ci vuole..se essi sono piu’ simili a quelli di una ragazzina adolescente non ancora mestruata che non a quelli di un vero uomo..allora..lasciate perdere certe pose da campione..!

I delts posteriori hanno un ruolo primario per creare l’effetto tridimensionale, specie se guardato lateralemente.

Come gia’ detto tutte le forme di trazione..e rematori in particolare, li impegnano duramente.

Terminato il lavoro della schiena..due o tre esercizi d’isolamento..in pump..daranno il tocco finale a questo muscoletto quanto mai piccolo ma importante.

Consiglio le tirate al cavo basso..busto a 90 gradi o le aperture posteriori ai cavi..stando in piedi..o le classiche aperture con manubri a 90 gradi.

Usate pesi leggeri, e’ solo un lavoro d’isolamento e concentrazione.

Nei giorni che non andate in palestra, e magari prima della corsetta quotidiana..( per chi la fa..)..fate delle pose in genere, specie quelle di “stondamento..”, i delts rimarrano relativamente pompati e pieni.

I delts risentono moltissimo della dieta..sono i muscoli che per primi tendono a sgonfiarsi quando si mangia poco..e sopratutto non si e’ sostenuti da integratori volumizzanti.Attenti..dunque..!

Ora…..andate..! E costruite le spalle da super eroe..e godetevi l’agognato bottino di guerra guadagnato..siete dei BB..esseri speciali..!

MASTER WALLACE Generale di Corpo D’armata M.W.S.

]]> http://www.italianbody.com/spalle-grosse-e-stondate-natural/feed/ 0 http://www.italianbody.com/come-avere-spalle-grosse-naturalmente/ http://www.italianbody.com/come-avere-spalle-grosse-naturalmente/#comments Tue, 17 Aug 2010 07:19:23 +0000 masterwallace http://www.italianbody.com/?p=15338 Forse pochi sanno che l’assunzione di anabolizzanti e androgeni….in un contesto di allenamento con i pesi…causa un immediato incremento del volume dei deltoidi…

infatti e’ facile riconoscere se qualcuno ha iniziato ad assumere steroidi dal volume delle sue spalle che nel giro di pochi giorni  aumenta…ed esse assumono un aspetto stondato..

l’effetto e’ meno evidente nei soggetti in se’..poco sviluppati…mentre in chi ha gia’ buone masse..esso e’ molto piu’ marcato..

tutto questo accade perche’ alcune zone muscolari sono piu’ ricettive alla azione androgena…(ad esempio i muscoli della mascella..residuo evolutivo del mordere…per difesa o sbranare rapidamente le carni dell’animale ucciso..)…ed anche le spalle..muscoli importantissimi nella lotta per la sopravvivenza…

ok..detto questo..a meno che non vogliate bucarvi il sedere o ingurgitare pillole…potete lo stesso costruire spalle superbe..da vero uomo e stondate….seguite allora questi principi base…!

Allenate le spalle solo una volta a settimana..e possibilmente nel giorno dei tricipiti…(tranne il delts posteriore che andra’ associato al giorno della schiena..)…questo per delle precise ragioni di sinergia e recupero….non scimmiottate chi sbaglia da anni…

le distensioni sopra la testa..di qualunque natura..(davanti o dietro..manubri o bilancere..) vanno fatte sempre per ultime…dopo varie serie di alzate laterali….per una questione di pre stancaggio…e salvaguardia della integrita’ delle spalle..e’ inutile caricare troppo nelle distensioni… serve a poco..(i tricipiti scaricano troppo lavoro..)  e si logorano le cuffie rotatorie..

fate le alzate laterali sia ai cavi..che con manubri..ma sempre un braccio alla volta..! E’ cosi che si isola davvero il deltide..per una migliore selettivita’ neuronale…(un solo canale di attivazione invece di due..)…

le alzate laterali vanno fatte in pump…e concentrazione…sino al bruciore estremo…quindi state dalle 10 alle 15 reps…

fate delle pose alle specchio fra una serie e l’altra..specie quelle per i deltoidi a braccia davanti al corpo..(guardate i campioni..)..le pose aiutano a migliorare la stondatura del deltoide….

non correte troppo..la corsa tende a svuotare anche i deltoidi..per quanto possa sembrare strano….

usate integratori volumizzanti…in quanto le spalle sono in gran parte formate da fibre rosse..e necessitano di acqua per assumere l’aspetto tondo…(questo fattore e’ super enfatizzato dagli steroidi..come sopra detto..)…

OK..allora volete assomigliare ad un supereroe..?

Allora dateci dentro e abbiate fede in voi stessi..!

Master Wallace

Il muscolo deltoide ricopre esternamente la parte laterale dell’ articolazione della spalla. E’ composto da tre parti: una parte clavicolare, una parte acromiale ed una parte spinale. La parte clavicolare (anteriore) origina dal terzo laterale del margine anteriore della clavicola; quella acromiale (mediale) origina dall’apice e dal margine laterale dell’acromion; quella spinale (posteriore) origina dal labbro inferiore della spina della scapola.

Fatta questa premessa anatomica è doveroso spiegare che il deltoide va attaccato da tutti gli angoli per aumentarne l’ipertrofia! E’ da aggiungere che questo muscolo, formato da vari capi, lavora molto in sinergia con esercizi adibiti al dorso e petto! Quindi come fare? per non stare un pomeriggio intero in palestra ??

I deltoidi come più volte abbiamo detto non necessitano di pesi immani !  E lavorano molto bene in Pump!

Quindi vi proponiamo un Workout per i deltoidi da eseguire in Super serie ! in questo modo i tempi si accorciano! il volume è alto! l’intensità è alta ! i deltoidi crescono!

SUPER SET DELT’S

3 super set

lento avanti al multy power 8

alzate laterali manubri 8

3 superset

alzate frontali bilanciere 10

tirate al mento bilanciere 10

2 superset

arnold press manubri 12

alzate a 90° su panca 12

Trapezi

shrug manubri o bilanciere o pec dec 4 x 8

Dove inserirlo ? o fate un giorno a parte lontano dal petto e dorso ! con addominali e corsa ! oppure lo dividete in due (la prima metà con spinta e la seconda metà con trazione ).

Scolpite i vostri Deltoidi !

Mister Incredibile

da bambino..i fumetti dei super eroi..quali DEVIL ..L’UOMO RAGNO …BATMAN..mi avevano sempre affascinato e stupefatto.

I loro muscoli a tutto “TONDO” grossi e gonfi come palloncini …erano incredibili, e io decisi che volevo essere come loro…!

Un giorno, sempre ai tempi in cui ero ragazzino, vidi un uomo intento a scaricare dei mobili da un camion.

Era di bassa statura, con gambe piccole, ma indossava una canottiera e aveva due deltoidi tondi e grossi…da paura..!

Ogni volta che lo vedevo..in quanto lavorava vicino alla mia abitazione, mi fermavo e stavo a guardarlo, anche per ore.

Qualcuno pensava che ero un potenziale..omosessuale.. ma si sbagliavano..io amavo i muscoli e la loro potenza.

Da punto di vista tecnico sviluppare due deltoidi grossi e stondati non e’ impresa facile.

Il deltoide e’ composto da tre capi..e solo il completo sviluppo di essi puo’ assicurare un impatto visivo impressionante.

Il deltoide frontale in verita’ e’ gia’ fortemente sollecitato da tutte le forme di spinte su panca..piana o inclinata..con bilancieri e manubri.

Quello laterale va lavorato in isolamento a parte, e con certi accorgimenti particolari.

Il dets posteriore lavora molto in tutte le forme di rematore con bilanciere..tirate al lat machine frontali…trazioni basse ai cavi..ma data la sua importanza per avere un aspetto “tridimensionale” della spalla, va’ anch’esso lavorato a parte in isolamento, preferibilmente dopo il lavoro della schiena.

Dal punto di vista della composizione delle fibre, mediamente il delts e’ composto piu’ da fibre rosse che bianche.Questo e’ il motivo per cui esso risponde molto bene al pompaggio e li’ per li’..si gonfia..ma dopo qualche ora o il giorno dopo..il suo aspetto si riduce..credo che molti hanno provato questa situazione ” altanelante”..un po’ sconfortante.

Ecco perche’ un minimo di lavoro pesante, di distensione va fatto, per creare anche una base di fibre bianche, le quali possono poi ” sostenere” il volume del delts..anche a pompaggio finito.

Ma e’ bene sapere che con l’uso regolare e massiccio di integratori volumizzanti..e’ possibile mantenere un pump ” di base” anche vari giorni.

Questa pump di base..inoltre puo’ essere rinforzato con delle pose quotidiane..diciamo nei giorni che non ci alleniamo con i pesi.

Riguardo alle distensioni…parlavo di serie pesanti, ma lo intendevo in senso relativo.

Le spalle sono una struttura molto delicata e se volete evitare infortuni..o arrivare a 50 anni con le articolazioni ancora sane ed integre vi sconsiglio di caricare molto peso in distensioni dietro il collo o davanti.

Un mio amico della palestra, asai giovane, aveva 24 anni, eseguiva il lento dietro con 120 kili…! Fortissimo..nulla da dire ed aveva due spalle da armadio..ma entro poco tempo i suoi gomiti e le articolazioni delle spalle andarono a pezzi..e ando’ avanti solo con l’uso massiccio di antiinfiammatori, sino al giorno che dovette smettere del tutto.Troppo avanzata l’usura.Quindi..occhio..!

Oltretutto per avere spalla da vero uomo non e’ affatto necessario usare tali pesi immani.

E’ molto meglio pre-stancare i delts con tante serie di alzate laterali..in pump..e solo alla fine, quando i delts sono stanchi si possono eseguire varie forme di distensione con il bilanciere o manubri con pesi relativamente leggeri, ma gia’ impegnativi per i delts, i quali per reggere il passo con i tricipiti, saranno sollecitati duramente.

‘ un metodo efficace.

Ecco un esempio di tabella:

Alzate laterali ad un braccio con manubrio..in piedi 2 serie da 10-12 reps

Alzate laterali ai cavi ad un braccio in piedi..3 serie da 10-12 reps

Distensioni dietro la testa con bilanciere.. due serie da 8-10 reps

Distensioni sopra la testa con manubrio..in piedi..un braccio alla volta una serie da 8-10 reps.

Perche’ le alzate ad un braccio singolo e non ambedue..? Perche’ la scarica neuronale e’ piu’ potente e non ci sono dispersioni in due percorsi contemporaneamente..la concentrazione e l’isolamento del muscolo e’ maggiore..ricordo campioni del passato che isolavano sempre i delts usando un braccio alla volta..( Bob Birdsong..FranK Zane..anche il grande Arnold spesso lo faceva..e poi Flex Wheller..e tanti altri).

L’uso di volumizzatori, fra i piu’ noti l’arginina alfachetoglutarato..la creatina..la taurina…la glutamina..solo per dirne alcuni, rende l’allenamento dei delts molto piu’ intenso ed efficace a causa del grande pompaggio che queste sostanze innescano… e i delts come gia’ detto essendo prevalentemente formati da fibre rosse..ne beneficiano moltissimo.

D’altra parte quando si vede che i delts si gonfiano..si stondano e l’aspetto appare come quello di un super eroe..be’..l’ego e l’autostima ne guadagnano moltissimo.

Un altro trucco efficace per aumentare la stondatura..sono le pose in anterorotazione.Mi spiego.Avete presente une delle pose piu’ classiche dei BB..in particolare il grande Levrone..quella in cui si portano le braccia davanti al corpo, mani unite e spalle ruotate in avanti..? Se guardate la copertina del mio libro ove eseguo tale posa ( o una delle sue varianti..)..capirete benissimo.

Ecco..questo tipo di pose, in relazione al fatto che la spalla viene forzata a ruotare in avanti..tende a stondarsi! Sembra strano ma e’ cosi’..probabilmente le guaine che avvolgono il muscolo subiscono una specie di allungamento..e si crea l’effetto magico della stondatura.Ovviamente un certo volume di base del delts ci vuole..se essi sono piu’ simili a quelli di una ragazzina adolescente non ancora mestruata che non a quelli di un vero uomo..allora..lasciate perdere certe pose da campione..!

I delts posteriori hanno un ruolo primario per creare l’effetto tridimensionale, specie se guardato lateralemente.

Come gia’ detto tutte le forme di trazione..e rematori in particolare, li impegnano duramente.

Terminato il lavoro della schiena..due o tre esercizi d’isolamento..in pump..daranno il tocco finale a questo muscoletto quanto mai piccolo ma importante.

Consiglio le tirate al cavo basso..busto a 90 gradi o le aperture posteriori ai cavi..stando in piedi..o le classiche aperture con manubri a 90 gradi.

Usate pesi leggeri, e’ solo un lavoro d’isolamento e concentrazione.

Nei giorni che non andate in palestra, e magari prima della corsetta quotidiana..( per chi la fa..)..fate delle pose in genere, specie quelle di “stondamento..”, i delts rimarrano relativamente pompati e pieni.

I delts risentono moltissimo della dieta..sono i muscoli che per primi tendono a sgonfiarsi quando si mangia poco..e sopratutto non si e’ sostenuti da integratori volumizzanti.Attenti..dunque..!

Ora…..andate..! E csotruite le spalle da super eroe..e godetevi l’agognato bottino di guerra guadaganto..siete dei BB..esseri speciali..!

MASTER WALLACE Generale di Corpo D’armata M.W.S.

dunque occorre sviluppare i deltoidi..e fino a qui nulla di nuovo…le strategie sono tante..ma qui vogliamo considerare un lato della questione poco noto..ovvero il ruolo del deltoide posteriore..

esso conferisce una aspetto tridimensionale e incredibile al deltoide..proprio perche’ ne determina i confini posteriori..

se non e’ sviluppato..da qualunque parte si guarderanno i deltoidi..non saranno tondi e gonfi..

allora occorre lavorarlo bene..seguite questi consigli:

allenatelo sempre dopo i dorsali..in quanto le trazioni con bilancere o al lat machine..sono lo stimolo principale per il delts posteriore..in sinergia con dorsali e bicipiti…

colpitelo con esercizio d’isolamento quali possono essere le alzate a 90 gradi con manubri..o ai cavi..ma usate un braccio alla volta..!

In questo modo si isola meglio..per una migliore concentrazione neuronale..

usate pesi leggeri..e pompate..e’ un muscolo piccolo..inutile caricare…

ok…allora datevi da fare e diventate tridimensionali..!

MASTER WALLACE Generale di Corpo D’armata M.W.S.

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