Le spalle, sono uno dei gruppi muscolari che maggiormente influiscono a distinguere un'atleta dall'altro. In palestra ho spesso visto persone che oggi facevano una serie di esercizi per le spalle, la volta successiva cambiavano routine; altre volte ho visto ragazzi che allenavano le spalle a distanza di 2-3 giorni, per poi sentirgli dire…mi concentro sulle spalle per farle crescere, ma non sto' ottenendo i risultati sperati. Nei miei anni di allenamento, ho potuto notare che i muscoli ai quali meno attenzione dedico, meglio crescono! Si, quando voglio migliorare un certo gruppo muscolare, in questo caso le spalle, non faccio altro che allenarle meno del solito e come d'iincanto riesco a raggiungere i miei risultati. Ovviamente, sono convinto che un muscolo per crescere, deve essere in grado di sollevare una discreta percentuale di peso in base alla sua grandezza, quindi se per le spalle uso massimo 10-12 kilogrammi, non potro' altro che avere delle spalle grandi quanto il peso che uso. Con questo non dico di usare dei pesi enormi per poi infortunarci e restare fermi senza poterci allenare, ma nel caso un atleta riesce a fare in un esercizio quale le alzate laterali ad un braccio 10-12 reps con 12 Kg., puo' sicuramente fare una serie dello stesso esercizio con un manubrio da 18-20 Kg. e bastano anche 4-5 reps la prima volta e vedrete che nella seduta successiva e quindi dopo 7 giorni per un natural, anche prima per chi fa uso di anabolizzanti, riuscirete a manovrare quel peso con più faciltà. A tal punto avrete più controllo con il manubrio da 10-12 Kg. che usavate prima…ciò comporterà un aumento indiscusso del vostro gruppo muscolare e cioè le spalle.
Questa è la mia routine per le spalle:
Premesso che faccio le spalle dopo il petto, quindi sono già ben riscaldate, poi con un manubrio che mi permette di fare 10-12 reps ad un braccio (alzate laterali con gomito leggermente piegato); 6-8 reps con un peso maggiore in modo da arrivare alle ultime ripetizioni anche con un po' di slancio; 8-10 reps con un peso maggiore di quello usato per le ripetizioni iniziali.
Poi lento dietro con lo stesso schema di ripetizioni usato per le alzate laterali, il lento dietro per le spalle è come la benzina per le auto…senza non si va da nessuna parte.
Infine, come dice Master, faccio un po di birulini, cioè piccoli esercizi perlopiù di pompaggio come alzate al cavo basso, alzate frontali per la fascia anteriore delle spalle, tutto con molta disinvoltura, l'unica cosa da sentire è che i vostri deltoidi siano pompati ma non proprio a pezzi!.
Le tue spalle diventeranno un abominio!!!
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