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Tenente mark ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 1 settimana, 6 giorni faCiao ragazzi, se si assumono parecchi alimenti che hanno già un buona quantità di sodio, il sale secondo voi andrebbe eliminato quasi del tutto?
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cm punk79 ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 2 settimane faSalve vorrei tolto una curiosita’…premetto che sn un agonista,e’ho avuto modo di provare i rebound alimentari dopo la gara……la mia domanda e’:I cicli di spinta anabolica funzionano???ovvero 2 week di cut (ipocalorica)seguiti da 2 Wekk Mass(Ipercalorica)…qualcuno ha esperienze sul campo????
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queste teorie sono state sperimentate gia’ anni fa’..e il solo risultato era che nelle due settimane di ipercalrie il grasso aumentava troppo..e nelle due settimane di ipo..si perdeva piu’ muscolo che grasso..
non funziona cosi..-
praticamente da mollare……………temo!!!!
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Per curiosità punk, agonista di che tipo/categoria? ps. bel fisico!
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Scusa x la risposta in ritardo…..di solito riesco a rientrare in hp +5 80kg.
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dido ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 2 settimane, 2 giorni faRagazzi cosa ne pensate della mia super insalatona proteica ? Lattuga,6bianchi d’uovo + 1 rosso + 160 gr tonno naturale + 3 noci + un cucchiaio olio evo… Ho la pancia piena….;-)
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Io avrei messo anche un bel pomodoro;-)
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io due rossi .. i rossi per me non sono Veleno.. hanno un sacco di sostanze utili a noi.. 1 è poco e buttare 5 rossi nel secchio è troppo
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Con i rossi mia moglie ci fa’ le tortine per le bimbe! Ehehehe
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a ecco! ottimo!
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aspirantebodybuilder ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 3 settimane, 1 giorno fasecondo voi va bene questa dieta come definizione?
colazione: 50 pro + 250 latte ps+ 2mele
spuntino ore 9.30: panino con 100 gr tonno + 15 gr olio evo
ore 13 (sono ancora al lavoro): 50 pro in acqua + banana + 15 gr evo
ore 17 (pranzo): 250 gr carne + verdure+ 15 gr evo + una mela
intorno alle 18.30 vado a allenarmipost workout: come ore…[Leggi tutto]
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elimina le mele al mattino..semmai quattro fette biscottate..integrali..
spuntino..no panino..e olio evo..non serve..o beverone di proteine del siero..solo con un po’ di latte o acqua..o barretta iperproteica..o bresaola..o fesa di poll..
pranzo..va bene ma assumi due frutti..e ci vorrebbero verdure abbondanti con un cucchiaio di olio…[Leggi tutto]-
ok grazie cmq come integrazione faccio pre colazione arginina 3 gr, a colazione di solito metto 5 gr creatina (in definizione si usa?) pre workout 3 arginina 5 bcaa 5 creatina e 3 taurina mentre post workout 5 bcaa e 5 creatina..
cmq se elimino anche un panino al lavoro visto che sono quasi 11 ore stressanti nn mi indebolisco troppo?
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cipolla ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 3 settimane, 5 giorni faMa voi come state messi ad intolleranze/allergie :O ?
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io non ne ho alcuna,tu a cosa?non mi dire la cipolla
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Ahah fortunatamente ne riesco a buttare giu mezzo kg al giorno senza problemi ^_^
Le intolleranze pero si nascondono! Ti donano quell’insopportabile sensazione di stanchezza, pesantezza e gonfiore che non sempre si attribuisce alle intolleranze
Quindi una buona soluzione potrebbe essere quella di cercare l’alimento (se c’è ) che dopo la sua…[Leggi tutto]
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sono allergico alla gente mediocre che parla alle spalle.. va bene lo stesso?
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mah troppo complicato,non me ne intendo
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Ahaha eh mondo, hai un allergia molto grave , l’allergene alla quale sei allergico è davvero troppo diffuso … Ti conviene andare in giro con un po di adrenalina in tasca!
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l’hanno in tanti la mia llergia mi sa
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cipolla ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 3 settimane, 6 giorni faPerche questo dannato fisico non mi consente di mettere peso!!
Mi spiego meglio , mi sono allenato per circa 2 anni solo sul cardio per poi passare qualche mese fa ad allenamenti per aumentare la massa muscolare , e adesso iniziero seriamente gli allenamenti … Nonostante cio sto mantenendo da qualche mese un alimentazione molto ricca…[Leggi tutto]
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eccedere in proteine è una parola grossa
colazione 200 di carne/pesce? XD … da quanto tempo la stai seguendo questa dieta? ora che ti arrivano le whey inseriscile negli spuntino un 30gr-
Sono passati quasi 3 mesi ed ho preso si e no 3 o 4 kili … Non vedo l’ora che arrivano le Whey
Soprattutto per togliere il latte U.U
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posta la dieta
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Eccola : Colazione: 200gr carne/pesce – 120gr riso integrale – verdure/olio
Pranzo : 120/150gr carne/pesce – 130/150gr riso integrale – verdure/olio
Cena: 400/500gr Fagioli – verdure/olio
Spuntini: Frutta con 250ml latte / Frutta e gallette di riso integraleAggiungerei che oggi in un attacco di fame ho frullato 1 banana in 1 litro di latte e giu…[Leggi tutto]
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non assumi integratori?
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Tra poco arrivano le Whey … Per il resto niente ancora …
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cipolla se sono 3 o 4 puliti è cmq buono.. massa magra di certo non è .. ma se l’addome è rimast pulito cmq è una buona cosa
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aggiungi frutta secca alla dieta
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a quanti gr di pro arrivi al gg cipolla?
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AHAH Quando mi chiamate cipolla mi emoziono *-* xD
Cerco di rimanere a quota 100/120gr proteine , ed ho 50kg di massa magra ..
Sono intollerante ai prodotti fermentati la frutta secca il pane etc.. mi danno problemi .. Pero assumo il tahin la crema di sesamo per un po di grassi buoni , anche se il sapore … non tanto mi soddisfa , diciamo che…[Leggi tutto]
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dalla tua foto sembri il classico ectomorfo duro alla crescita..
be, io fossi in te alzerei le prote (almeno 180gr al gg) e le kcla in generale (3-4000 ) -
Aaaaaaaaaaaaaaah! ahah sarà divertente provarci … diciamo che la giornata dovrebbe essere cosi suddivisa :
Colazione : 200gr carne/pesce – 150gr Riso – verdure – olio
Spuntino : 500ml Latte – frutto
Pranzo : 200gr carne/pesce – 120gr Riso – verdure – olio
Spuntino : 5 albumi – frutto
Cena : 400/500gr Legumi – verdure – olio
Dovrebbe bastare…[Leggi tutto]-
metti anche un bel prenanna con latte e fette biscott
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Legumi tutti i giorni mi sembra eccessivo… va bene che sono proteine vegetali, ma non sono proprio il classico cibo da bodybuilder!
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Gia è proprio un brutto vizio , ma adoro i fagioli-ceci lenticchie e tutti i legumi (non per essere razzista ma la soia NO!) li mangio da quasi 1 anno quotidianamente e il problema del gonfiore e scomparso dopo 1 mese :O Poi pero rimane che non hanno un alto valore biologico .. e qui non posso fare niente …
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io aggiungerei proteine animali anche a cena..nei pasti principali ci vogliono..cmq per mettere massa bisogna eccedere con le pro
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ichigo79 ha risposto alla discussione del forum Magro con pancetta nel gruppo
Dieta 4 settimane, 1 giorno faGrazie delle risposte…tuttavia non posso limitarmi più di tanto perchè sono già magro…il problema resta questa bella pancetta che nonostante tuto resta li…avevo pensato di fare la seconda parte […]
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frank68 ha pubblicato un aggiornamento nel gruppo
Dieta 4 settimane, 1 giorno faUn paio di dubbi sull’alimentazione: ho appena intrapreso un piano alimentare mirato ad una consistente riduzione della percentuale di grasso corporeo. Ed allora vi chiedo: a pranzo, oltre ad una fonte di proteine animali ed alla verdura, uno oppure due frutti? Ed ancora: a cena (che per me non è il pasto post wo e che per ragioni di lavoro faccio…[Leggi tutto]
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Frutta sempre ai pasti al max limitati ad un solo frutto alla sera quando sei in definizione per via degli zuccheri,le verdure mangiale prima delle proteine
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Grazie mille per i preziosi consigli!! Posso chiederti per quale motivo la verdura va mangiate prima delle proteine? Risolverei così un fastidioso problema di gonfiore addominale, probabilmente dovuto alla disabitudine a mangiare la frutta a pranzo?
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Qualcuno potrebbe rispondermi? Grazie!!
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Scusa il ritardo leggi questo
http://www.italianbody.com/alimentazione/dieta/mangiare-alla-rovescia/
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Ti ringrazio, è davvero piacevole sapere di poter contare sui consigli di gente esperta e competente!!
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In ogni caso, scusa se insisto: a tuo parere, oltre ai vantaggi sotto il profilo nutrizionale, riuscirei ad eliminare il fastidio cui Ti accennavo? Mi sa che non mi resta che provare e vedere come va!
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In teoria frutta e verdura che apportano fibre dovrebbero aiutare il tutto,poi va da persona a persona magari sono solo un po’ di liquidi,la mattina al risveglio è sempre gonfia?
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No, quasi mai; é un fenomeno che mi succede da quando ho deciso di mangiare, oltre alla verdura, anche la frutta a pranzo e cena. Fino a qualche tempo fa, la mangiavo solo a colazione oppure come carburante pre allenamento, mentre a pranzo e (talvolta anche) a cena mi rimpinguavo di riso basmati oppure long & wilde (che ho deciso di eliminare del…[Leggi tutto]
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Le fibre aiutano la digestione,prova a tenere la frutta a colazione e negli spuntini eliminandola dai pasti;-)
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Ok, grazie!!! Mi regolerò come da te suggerito! Continuo ad eliminare il riso? Non vorrei ”svuotarmi” eccessivamente.
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Tieni alte le proteine,il riso la pasta e il pane lasciali sugli SCAFFALI DEI NEGOZI al max 5 fette biscottate a colazione poi frutta e verdura condita con olio
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Va benissimo, provo così per 20/30 giorni e, se non ti dispiace, ti tengo informato su eventuali progressi! Grazie!
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frank68 è entrato nel gruppo
Dieta 4 settimane, 1 giorno fa -
Quali sono le fonti proteiche piu sane?
Per capirci meglio :
Il pesce (tonno – salmone in particolare) contiene mercurio
La carne , solo il 9% della carne in circolazione è sana , la restate contiene antibiotici – ormoni della crescita etc…
Il latte contiene la caseina che stimola troppo l’ormone della crescita e promuove l’osteoporosi se…[Leggi tutto]-
si son d’accordo anch’io che in tale quadro le uova e la frutta secca potrebbero essere piu’ sane,ma all fine io credo che variare spesso ed evitare i cibi industriali o elaborati e molti farinacei sia la via migliore per mantenersi in salute(non possiamo evitare tutto!),magari facendo la spesa dal macellaio e il fruttivendolo di fiducia…per…[Leggi tutto]
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Ah questa del latte non la sapevo ^_^ Grazie!
Comunque hai ragione , la cosa migliore che possiamo fare è andare dal macellaio di fiducia per la carne , e scegliere pesce piccolo e pescato cosi evitiamo un po di mercurio , poi magari qualche cipolla di contorno non ci sta male
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Comunque c’è molto più mercurio nel tonno che nel salmone! Addirittura nel salmone in scatola dicono che sia assente o comunque non rilevabile in quanto inferiore a 0,01 mg/kg!
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Fantastico , grazie!! Viva il Salmone!
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peccato abbia un sapore orrendo!!! almeno per i miei gusti
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ahaha sei fissato con la cipolla eh!bravo,ma mettici pure una testa d’aglio nell’insalata che fa ancora piu’ bene,ok?:)
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AHAH Magari!!! Purtroppo la società ancora non si è ancora abituata all’alito della salute :@
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Maggiore Abominio ha risposto alla discussione del forum Magro con pancetta nel gruppo
Dieta 1 mese faPS. chiedi del nostro sistema di allenamento M.W.S.
http://store.italianbody.com/?product_cat=master-wallace-system
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Maggiore Abominio ha risposto alla discussione del forum Magro con pancetta nel gruppo
Dieta 1 mese faSEi gia sottopeso, se tu avessi degli addominali spessi e quindi più massa muscolare, vedresti i tuoi belli addominali, ma di solito massa la facciamo da settembre, adesso ti consiglio di mangiare pulito, calare […]
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ichigo79 ha aperto sul forum la discussione Magro con pancetta nel gruppo
Dieta 1 mese faSalve ragà sono nuovo e poco esperto del settore…ho 32 anni sono alto 190 per 74kg circa. Da mesi vado in palestra con una normale scheda x 3 volte a settimana e ho sicuramente visto dei miglioramenti…ho […]
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Kurosaki eh? Ahahaha! Complimenti per il nick e Benvenuto!
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Cosa ne pensate dell evo diet?ovviamente impostata x l esigenze dell bb,e senza evitare gli integratori,no cm la pensa Cianti.
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E’ un’ottima dieta, anche se molto costosa e con alcune restrizioni di troppo.
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Io l’anno scorso senza volere l ho fatta,carne e verdure e uova……..tanto costosa nn direi(nn prendevo integratori)…ottimi risultati.Solo che bisogna chiarire tanti concetti,il primo sta’nei risultati a cui uno ambisce….omino cn addominali?o colosso.ora chiedo si ha la possibilita’di ottenera la seconda opzione???……..poi c’e'la…[Leggi tutto]
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giovanni ha risposto alla discussione del forum DIETA CHETOGENIKA FUNZIONA?? nel gruppo
Dieta 1 mese, 3 settimane faSI FUNZIONA! MA MEGLIO QUANDO SI E’ A BASSE BF.
FAI UNA DIETA EQUILIBRATA PER DIMAGRIRE. CMQ CHIEDI A MASTER. LUI NE SA DI PIU’-
le diete chetogeniche in un natural possono essere devastanti..occhio..
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giovanni è entrato nel gruppo
Dieta 1 mese, 3 settimane fa -
marco ha aperto sul forum la discussione DIETA CHETOGENIKA FUNZIONA?? nel gruppo
Dieta 2 mesi fafunziona o è solo per bb professionisti???????????mantenerla per piu di un mese da natura porterebbe ad inevitabili risulati negativi
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piacerebbe anche a me sapere di più…vediamo cosa rispondono gli esperti
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sono diete a mio avviso non adatte a ragazzi giovani e natural..troppo cataboliche..
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ok questo volevo sentire…..master tu l’hai mai provata?…anche se non servirebbe provarla per rendersene conto.allora mi chiedo perchè in differenti post del sito vengono esplicitamente posti esempie di dieta chetogenica?? è un controsenso temo
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SAlve sono nuovo….inkomincio la definizione peso 90kg alto 1.70.. attivita aerobica..mi alleno 4 volte a settimana….in definizione dovrei fare sedute di aerobica da 20 30’ post work? o a digiuno la mattina ?..ma quante volte a settimana dovrei correre per intenderci?
-dieta:dovrei preferire la dieta proposta da master…periodi di scarica senza carb…[Leggi tutto]-
indice di massa grassa 25% piu o meno non ho usato il plicometro…dunque
..circnf.coscia 64
circnf.vita 96
circnf.braccia 46
circnf.petto 1.14-15-
leggendo nei post ho capito che praticamente la dieta che master propone è la seguente…..fare il conteggio delle kcal e scendere per definirsi di 100kcal mantendo per un mese …poi il succesivo mese scendere di altre 100kcal sino a quando non ri raggiunge il risultato sperato…..dunque quello di correre dopo l’allenamento(3 volte a settimana…[Leggi tutto]
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Ok secco.. la dieta a zona è uno schifo: troppi calcoli da fare e stai sempre li a pesare tutto.. oltre tutto nella dieta a zona il rapporto tra proteine-carbo-grassi è sempre lo stesso ma varia il numero dei “blocchi” a seconda del periodo.. una roba buona per chi fa fitness ed ha la mania della bilancina.. la chetogenica è piuttosto…[Leggi tutto]
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sull attività aerobica capisco che post work ..addominali e 20 30 min di corsa blanda…non fatta quando c’è il work gambe….kmq di fare corsa 3 volte a settimana….se possibile farla a digiuno …e integrare kon l interla training.ok……..ma il punto crciale è questo:daccordo kon la dieta a zona…ma la chetogenica??ammettendo ke io la segua…[Leggi tutto]
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Se assumi già alimenti contenenti sodio, allora si; ma una dieta senza sodio no, perché i meccanismi di feedback del nostro corpo porterebbe a trattenere liquidi..
ok grazie!!