In questo gruppo vorrei raccogliere una serie di istruzioni inerenti ad allenamento ed alimentazione in fase di definizione per salvaguardare i nostri cari muscoli ottenuti con mesi di lavoro
HELP!!!allora dopo un cicletto di massa cn il Mws,voglio dare una ripulita,premetto che sn un pasticcio nel impostare diete x il cutting,ne senso ke perdo troppi muscoli.Master,o ki di competenza Mi fai un esempio (un punto di partenza)……..nn tiraggio extremo,si intende.
EMERGENZE PROTEICA: Sono rimasto senza proteine del siero. Mentre aspetto che mi arrivi l’ordine di impact whey protein fatto su myprotein con che fonti posso sostituirle negli spuntini e nel pre nanna? Avevo pensato a tonno al naturale o yogurt greco (per 100gr 57kcal 10gr prot, 4 carbo, 0 grassi). Può andare? Considerando che sono in fase di…[Leggi tutto]
io pure sono rimasto a secco di proteine,spero che lunedi arrivino….per ora vado avanti con tonno al naturale,pollo,tacchino…lo yogurt greco lo vedrei bene,magari nel pre-nanna
Siamo sulla stessa barca…unico ”difetto” di myprotein. non sempre gli ordini arrivano puntuali, ma con quello che si spende li perdoniamo. Credo che ci andrò anche io di petto di pollo, fesa di tacchino e tonno al naturale a questo punto.
Vi ricordo di fare gli ordini dai nostri banner se usate MyProtein, approfittate delle offerte riservate per gli utenti italian body 
http://www.italianbody.com/integrazione/offerta-integratori-myprotein/
Per la puntualità degli ordini provate a farli di lunedì, se li fate a con il sabato e domenica in mezzo si perde qualche giorno,
per il resto petto di pollo tonno mozz. light ecc. va tutto bene
sisi ma non c’è problema,si và avanti lo stesso anche senza pro in polvere;più che altro è per una questione di comodità a colazione….l’ordine comunque l’ho fatto martedi,quindi dovrebbero arrivare domani
Penso massimo martedi
ciao..ricorda che cosi giovane..l’obbiettivo primario e’ fare tanta massa..la definizione per l’estate ok..ma in questi anni devi soprattutto aumentare di peso..e mangiare molto..ok..?
certo master io da settembre ad aprile massa aumento di circa 10 kg di peso e poi da aprile ad agosto piano piano mi vado definendo
http://www.italianbody.com/fisico-da-spiaggia-tabella-allenamento/…..ragazzi secondo voi qst scheda puo andare x me….dato ke faccio il modello sono 187 x 80 kg circa…pratico palestra da 3 anni e mezzo e ho 19 anni….da due anni k facevo un programma di allenamneto x la massa e ho accumolato delle buone forme e ampiezza…..visto xo k il mio…[Leggi tutto]
NN RISPONDETE,STO QUI SI DIVERTE A FAR PERDERCI TEMPO….CAMBIA ” DATI E OGNI VOLTA RIPROPONE STE DOMANDE…EVITATELO!
IO SN QUI KIEDIMI QLL K VUOI….SN+++…NN SONO UNO K VUOL FAR PERDERE TEMPO A NESSUNO….SE POSTO DEI DATI XKE SN QLL….E SE IN ALTRI POST PRECEDENTI HO POSTTO DATI SE PUR DIFFERENTI DI 1/2 CM O DI 2/3 KG è XKE è LA REALTA….SE TU PENSI K SIA UN PERDITEMPO HAI SBAGLIATO PERSONA….NN SONO IL CLASSICO TIPO K ENTRA QUI E VUOL METTERSI IN MOSTRA O…[Leggi tutto]
mi hanno avvisato già sul social persone affidabilissime!
xo le cose vengono dette in f
peensa qll k ti pare
xo le cose vengono dette in f
peensa qll k ti pare
ciao ragazzi
siccome sto cambiando molte abitudini nella mia vita lavorativa e l’avvento dell’estate mi da a dispozione solo 2 giorni in cui allenarmi volevo approfittare per mettermi un po’ a dieta approfittando dello scarico nella muay thai…
adesso sto facendo una vita un po’ dedita al lavoro: dalle 7 di mattina alle 14 sono impegnato con…[Leggi tutto]
sta dieta e tutta sbagliata da rtifare completamente e rivedere !
Colazione : 60 gr fette biscottate integrali
250gr albume (bianco)
15 gr mandorle
caffe + multivitaminico
carnitina ( prima di colazione stomaco vuoto )
Spuntino : 25 gr proteine polvere
acqua 200 ml
Pranzo : carne bianca 150 /200 gr
…[Leggi tutto]
scusa bro e perchè sarebbe tutta sbagliata? io la vedo come una semplice lowcarb…spiegamelo perfavore
troppa frutta secca a colazione 40 gr e un eresia , massimo concesso in massa proprio 30 gr in casi ecezzionali di ectomorfi proprio ! spuntino ok proteine il cla e la glutamina nn van bene negli spuntini ma van presi prima dei apsti principali per veicolare meglio lo smaltimento e l’asimilazione del cibo , cosi nn t servono a niente troppa…[Leggi tutto]
mi sa che non hai letto bene… pre allenamento sono 200gr di frutta FRESCA non SECCA ahahahaha, la verdura non fa ingrassare mica… è giusto per la sazietà..
Ok letto male allroa sulla frutta secca sorry !
La verdura nn fa ingrassare no … d certo ! mica t hod etto che e troppa xke fa ingrasare sarei un pazzo altrimenti .. pero gonfia tende a dare gonfiori addominali , meglio nn abusarne troppo , anche xke x natura l’enzima della verura il corpo umano nn lo digerisce anche xke nn lo conosce nemmeno…[Leggi tutto]
ok amico mio grazie mille!
ho letto una sacco di articoli su internet… questa come ti sembra??
colazione: 30gr di quaker oats (avena), 300gr albume, 20 gr burro d’arachidi
spuntino: 200gr mela,20gr mandorle, 90 gr petto di pollo
pranzo: 50gr pane integrale, 200gr spinaci, 150gr di petto di pollo,20gr olio
spuntino: 100gr tonno nat, 20gr…[Leggi tutto]
nn male ci puo stare ! e giusto giusto un po poiu bassa si una normocaklorica stai gia in una ipocalorica visto che se vandiamo a vedere a puntino in ipocalkorica stai a 110 /120 gr d carbo efettivi al giorno ke nn sn tanti , dovresti iujn teoria scendere quindi cn una dita cosi’ … provala e vedi cm reagisci e poi al limite si vede dv…[Leggi tutto]
ok hombre questa settimana la provo in caso.. tenendo conto che mi fermo per un infiammo al collo… per una settimana
ma la comincio cmq
falla aleno x 2 o 3 settimane e poi tiri le conclusioni !
Direi ke elvis ha fatto un buon lavorao..una metabolica è l’unica a parte l’anabolica x tirarti….poi sulla tua struttura direi ke dovrebbe funzionare bene…aggiungi 20g whey nel prenanna e calcolati i grammi effettivi d grassi (possibilmente + insaturi) e guarda ke arrivino almeno sui 120 minimo minimo minimo ma ce ne vorrebbe tranquillamente…[Leggi tutto]
Ciao a tutti avrei una dubbio ..va bene mangiare la manzotin negli spuntini… in definizione ??grazie
Salve sono in fase di definizione come un pò tutti e vi volevo chiedere alcune cosucce!
Premetto che sono 1.75 x 72kg BF12….ma sto scendendo e poi questo è il mio primo anno da bb….(fra l’altro causa infortunio al piede ho iniziato ad andare in plestra a gennaio)….. diciamo che il mio fisico si è modificato in meglio ma non è che abbia…[Leggi tutto]
1) Cardio ok svolgerla 30’ dopo ogni work out ?
Sì, va bene!
2) Ho quasi del tutto eliminato gli amidi e mantengo carbo da frutta e verdura…. ma noto un calo di forza nello solgimento soprattutto della panca, è normale??
Certo che è normale, non potrebbe essere altrimenti, però cerca di ridurre i carbo in modo graduale, senza strafare, altrimenti…[Leggi tutto]
Grazie Paolomagno del tuo intervento prezioso!!!! Allora attenderò altri consigli
3)Io farei:
Turina post colazione 2gr e prewo altri 2gr
Nitrix puoi provare con 3 cps 30 minuti prima dei pasti nei giorni di riposo (o che non fai pesi).
Nei giorni di allenamento con i pesi: 3 cps 30 minuti prima di colazione + 6 cps 45-60 minuti pre wo..
o viceversa:
6 cps 30 minuti prima di colazione + 3 cps 45-60 minuti pre wo..
C’è chi si…[Leggi tutto]
ciao a tutti, seguendo per 6 settimane la dieta di tita (sgari apparte) ho perso circa 2/3 kg, ma noto ancora del gonfiore addominale (grasso fondamentalmente) e volevo vedere se fosse possibile cambiare la mia dieta
eccola:
GIORNO WO
- colazione
50 avena/riso/
35gr whey/300ml albumi 25pro
- pranzo
60gr riso/kamut/quinoa/farro
200gr carne…[Leggi tutto]
nel post wo non capisco come si possa optare per due fonti totalmente diverse tra loro, cioè chi ti ha detto che puoi prendere 30 gr di miele + 30 di zucchero O GALLETTE DI RISO CHE HANNO UNA VELOCITA’ DI ASSORBIMENTO DEL TUTTO DIVERSA…E POI TUTTI STI CUCCHIAI DI OLIO NON LI ASSUMI NEANCHE ! è sbilanciata secondo me !
la colazione comunque va…[Leggi tutto]
Marc a parte che l’olio non fa ingrassare ed in parte serve a compensare la riduzione dei Cho tenendo cmq. presente che i cucchiai sono quelli piccoli non “le ucale” ti devo dire che post w.o. va benissimo assumere Cho ad indice glicemico Medio ed alto e la soluzione migliore anzi da preferire all’assunzione di soli medi o alti in proporzione…[Leggi tutto]
non ho capito lo spuntino pomeridiano on
maximo non mi hai capito !
allora che i grassi non facciano ingrassare lo so bene, posso spiegartelo e l ho anche scritto prima!
cio’ che io discuto sono il contesto in cui si mettano e in cui si usi questa affermazione che io ti ripeto condivido!
i grassi a manetta possono star bene in una metabolica ma non in una dieta in cui abbiamo anche i…[Leggi tutto]
la discussione sui grassi era già stata fatta a suo tempo, e ribadisco che non sono cucchiai da zuppa, ma cucchiaini, quindi a pranzo 25/30 gr e a cena 20/25, mentre negli spuntini 10gr.. il post-wo invece nn vi preoccupate k non le mangio mai le gallette ma bevo solo lo zucchero con il miele e le pro..
la domanda è, se volessi creare un gap…[Leggi tutto]
partiamo dall’ultima domanda, io ti consiglio di comprare l’ ALC della +watt è ottima è da compresse da un grammo e tu ne prenderai 1 al mattino a digiuno e 1 preworkout
per quanto riguarda i grassi puoi tenerli cosi pero’ io nel postworkout ci toglierei zucchero e miele prendi solamente 30 gr di miele e stop ! innsieme alle proteine…[Leggi tutto]
Marc ribadisco, ho capito che sei contrario ad assumere post w.o. due cho con IG diverso invece io ti confermo che post w.o. la migliore assunzione di cho e proprio un mix tra Cho IGM e IGA nella proporzione che ho scritto prima, in alernativa (quando questo non e possibile per varie ragioni) allora va bene anche un IGA come lo zucchero come da te…[Leggi tutto]
qui non se ne viene mai a capo ehhh
si vede che manco XD
maximo …bravo
marc01,senza rancore ne niente di + ma leggo molte tue risposte e fatico a trovarne giuse,la miglior soluzione post wo sono carbo ad alto/medio/basso indice glicemico e assimilazione…perchè??perchè se usi solo (esempio zucchero) dopo meno di minuti il tuo corpo avrà…[Leggi tutto]
maximo e titanium io non sono contrario ai carbo dopo l’allenamento in generale, sono contro quelli a lenta assimilazione come le gallette, il miele per me va piu che bene, poi se lui dice che vuole tirarsi di piu’ e’ ovvio che gli consiglio di abbassare i quantitativi…basta leggere prima di sparare sentenze
Sentenze?? :O
per non divulgare troppo in commenti inutili buona cosa sarebbe anche in definizione almeno 40/50gr di carbo tipo maltodestrine post wo meglio toglierle in altri pasti che post wo
Porta pazienza, appena sistemato il sito, vedrai che dietona
GRAZIE!!!appena ho lo stipendio in tasca mi appresto ad acquistare il programma ESTATE,cosi abbino entrambi.
Ottimo abbinamento
intanto metti una foto atuale così vediamo cosa devi perdere, poi sai quante calorie mangi ora? fai un esempio della tua dieta.