Teorie sull’allenamento
Salve a tutti.
Sono tuttora in trasfarta fuori dall’italia e ho trovato cmq una piccola palestra dove allenarmi. Non ha tutti gli attrezzi però. Posto quì di seguito un ana scheda che voorei porvare (sulla base della filosofia MWS). Ho al max. 1 ora di tempo.
Giorno 1: GAMBE.
Squat Guidato: 12 – 10 – 10 – 8 – 8.
Pressa: 3 x 8.
Sup set: Leg Ext…[Leggi tutto]
ragazzi vorrei provare questa scheda..http://www.italianbody.com/allenamento/braccia-esplosive/come-fare-braccia-grosse-muscolose-forti-subito/
in quali esercizi bisogna caricare i pesi e in quali no? nella mia palestra hanno il vizio di dire di andarci pesante in tttt gli esercizi
in quelli multiarticolari cioè panca,squat,stacchi,trazioni…
ti ringrazio..anche nel lento avanti se non sbaglio giusto?
Ma tutti gli articoli che fa ItalianBody li leggete?!!!! Devi usare pesi bassi e pompare bene i deltoidi che saranno già stati attaccati da delle alzate 
chiedo scusa ma io finisco di lavorare tardi dalle 6 d mattina e non riesco a leggere tutti gli articoli..sono migliaia:( cmq grazie
nelle spalle mai carichi alti altrimenti sono dolori assicurati,come è successo a me
si è capitato anche a me infatti..cmq le distensioni dietro collo si fanno col manubrio stesi sulla panca dico bene?
steso??seduto con schienale a circa novanta gradi, senza superare l’altezza delle orecchie quando scendi,senza distendere del tutto il bilanciere in salita(tensione continua)e con pesi bassi in pompaggio…sempre dopo il petto e le alzate laterali,se non vuoi infortunarti questo è il modo
sapresti linkarmi un video? sinceramente non l’ho capito..porca puttana ho notato che certi esercizi nella mia palestra non li ho mai visti..ma dove cazzo vivo :O addirittura ho una scheda ora che esercizi di bicipiti 3 volte a settimana
http://www.youtube.com/watch?v=Vvl764Uh0bo cosi’ pero devi scendere fino all’orecchio e non estendere del tutto le braccia in fase di salita
quindi le distensioni dietro collo sarebbe il lento dietro.. cmq ok ti ringrazio infinitamente..vedo che ogni volta che ho dubbi ci sei sempre..grazie ancora!
sisi è la stessa cosa qui c è pure l’articolo di master,piu’ preciso di mehttp://www.italianbody.com/allenamento/spalle/distensione-dietro-il-collo-con-bilancere-e-spalle-enormi/
ok grazie mille 
ciao..come si effettuano le trazioni presa hammer?
odio profondo per chi si allena e si fa aiutare da uno spotter dalla prima ripetizione…
concordo
Ma più che odio, è un gran problema per la persona stessa che viene aiutata; se sei uno che viene aiutato, spesso anche inconsciamente, alla fine sei uno che non si conosce e questo ti può creare dei grossi problemi. Ad esempio se sai che fai 10 rep con 90 kg. il giorno che sei da solo, quando vedi che alla seconda rep sei già finito, inizia la…[Leggi tutto]
io avevo un amico con cui mi allenavo e ogni tanto lo dovevo sgridare perchè aiutava troppo!ora sono da solo e mi faccio seguire solo nelle ultime reps della ultima serie di panca e squat,nel resto degli esercizi nemmeno per sogno,cosi’ credo sia logico!
Al Top
raga ieri ho effettuato le alzate laterali su panca leggeremente inclinata(braccio alla volta)ho fatto la metà del peso che faccio per le alzate in piedi e devo dire che la spalla bruciava alla grande,pero’ un dubbio il braccio deve stare completamente dritto o leggermente piegato come quando si fanno quelle in piedi?
è ok anche diritto alla Arnold Schwarzenegger… ed è normale usare pesi bassi!! il delts è completamente isolato
non ho mai sentito con questo esercizio un buon pompaggio e feeling..ma se nel tuo caso funziona..provalo per un po’..e vedi se la stondita’ della spalla migliora..
ok allora vedremo!vi faro’ sapere
Ciao ragazzi, secondo voi va bene così la mia settimana di allenamento?
3 giorni di allenamento con i pesi come da programma MWS (con 20 minuti di corsa a 7,5 km/h dopo ogni sessione, tranne dopo il wo gambe che faccio 10 minuti cyclette defaticante).
2 giorni addominali + 30 minuti corsa a 7,5 km/h circa.
1 giorno come sopra ma a digiuno.
In…[Leggi tutto]
Piramidali: metodo Wallace 80-90-100-70-50
Classico??? Inverso??? Come si fanno? Vale la pena variarli ogni tanto?
io faccio la serie wallace.. (12-5-1)-5-1-register-8-ferme/dinamica
la migliore mai provata in termini di aumento di forza
dipende dal grado..e dal periodo…il piramidale inverso e’ ottimo per la forza..quello classico buono per i neofiti..mentre la serie citata da mondo.molto selettiva per la forza..
Allora l’ideale è il Wallace!
ragazzi che ne dite di questa successione d’allenamento?rematore-lat-pulley-vertical traction-scrollate-alzate a 90-curl manubri-concentrato-hammer curl al cavo?
non male.. non male .. ci vorrebbe un mezzo stacco all’inizio e saresti al top.. Cmq è un ottima progressione .. curl concentrato ? preferirei normale curl manubri in piedi alternato
ottimo
raga fatto,ne è uscito un appagante allenamento seppur con pochi carbo in corpo,ultimamente mi sto allenando da solo e riesco a dare,stranamente piu’ intensità|!MAGGIORE ho fatto prima il curl in piedi alternato e poi il concentrato e per finire l’hammer al cavo che gliene pare?
ESECUZIONE SQUAT MULTIPOWER giusta esecuzione se ne sentono di tutti i colori.
http://www.youtube.com/watch?v=TFhOQPIL0uk&feature=plcp&context=C446cdccVDvjVQa1PpcFNKDQ-plQfAYtGacic8e2Vw3Jbvq-wb5Hc%3D esecuzione a mio avviso sbagliatissima….sia perchè alla multipower andare in accosciata completa significa farsi male portando le ginocchai oltre le punte dei piedi….dato ke è una macchina al contrario dello squat libero ove…[Leggi tutto]
http://www.youtube.com/watch?v=MafnovE_fmI&feature=plcp&context=C412469fVDvjVQa1PpcFNKDQ-plQfAYtTIKcNV8urZwLU-Cc27mZc%3D questo il video libero ke kredo sia giusto
http://www.youtube.com/watch?v=5IwfP6RGMSw questo il video giusto dello squat multipower temo …magari si scende piu per far lavorare di piu i glutei ma non sempre poike deleterio
in realta’ e’ bravino..ma un conto e’ con un asta vuota..un altro con 180-200 kili sulle spalle..le mie esecuzioni sono anche un manuale tecnico…ma reale..non fittizio..ecco perche’ ho fatto i video..
stacchi con bilanciere
esecuzione
http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI&feature=related è giusta l esecuzione di questo tipo io credo di si voi?……
inoltra ho dubbi sei sugli stacchi a gambe te anche …alkuni li fanno kon le gambe tese andando giu oltre la parallela al terreno….altri sempre con gambe tese arrivano fino al ginocchio perchè andando olre la schiena lombare…[Leggi tutto]
http://www.youtube.com/watch?v=F5uNAhciUzI lui lo fa a gambe tese.
ed effettivamente facendolo kosi sento lavorare il bicipite femorale
http://www.youtube.com/watch?v=fPphR7Qqyvw lui lo fa con skiena non completamente giu sino ad arrivare alle ginokkia con gambe piu divaricate larghezza spalle e non gambe piu strette
http://www.youtube.com/watch?v=6-wOUnMxiZQ lei addirittura piega le gambe credo ke non sia uno stacco a gambe tese piuttosto una versione a metà tra stacco a gambe tese e mezzo stacco
quest ultma non centra un kazzo kon i femorali perchè non lavorano per nulla
komunque kiedo la corretta esecuzione dello stacco da terra normale nel primo video è giusta?….dunque anche questa dovrebbe esser giusta apparte il portare la skiena indietro alla fine l esecuzione dovrebbe esser giusta http://www.youtube.com/watch?v=Ea7X6nCOymE&feature=related
la salita si..la discesa no..non ci si piega..ne’ si devono toccare le caviglie con l’asta..si va giu in un altro modo..guarda il mio video con 250 kili e lo capirai..
Stacchi a gambe tese:
solo per il bicipite femorale e non si carica molto sennò rischi di romperti In questo modo vanno fatti solo per contornare nel giorno delle gambe
Più che altro per stirare un po’
L’esecuzione del primo video non mi piace ed ha poco peso, figuriamoci se innizia a caricare 
Inoltre va fatto con le piastre alte, meglio se hanno anche un rialzo.
Qui Master stacca 200 Kg restando pulito nell’esecuzione
qui master pare stia sollevando una busta della spesa
Per il prossimo anno ho intenzione di partecipare ad una bella garetta di stacco..
Quanto alzi al momento?
Direi abbastanza da emulare master nel video.. almeno
190?
Non sono 200kg nel video?
Comunque nello stacco salgo bene di peso..
Ho detto 190 perchè hai scritto abbastanza, quindi ho fatto un po’ di sconto comunque 200 da terra è al Top come base, grande Puzian
Ci sono pl più secchi di me che staccano molto di più.. :/
nel vidoe di master ..la salita va bene…la discesa ………. ma porka puttana!!!ke kazzo di discesa è???? praticamente scende solo kon la skiena piu sbagliato di kosi si muore…kmq per gli stacchi a gambe tese:voi piegate leggermente le gambe….o….tenete le gambe tese…..
per gli stacchi da terra mi sembra che il primo video l esecuzione…[Leggi tutto]
Scusa marco, tu quanto fai di stacco?
150 170 non compreso il peso dell asta….la discesa kmq mi sembra sbagliatissima pratikamente si abbassa con la skiena a riskio di ernia….ma ke kazzoooo..porka puttana…una esecuzione decente non esiste
SAlve sono nuovo….inkomincio la definizione peso 90kg alto 1.70.. attivita aerobica..mi alleno 4 volte a settimana….in definizione dovrei fare sedute di aerobica da 20 30′ post work? o a digiuno la mattina ?..ma quante volte a settimana dovrei correre per intenderci?
-dieta:dovrei preferire la dieta proposta da master…periodi di scarica…[Leggi tutto]
Corsa blanda dopo i pesi sempre il resto della settimana fai aerobica tranne il giorno dopo il work gambe (almeno che non siano belle grosse),un giorno fai corsa il mattino a digiuno,un altro fai scatti il resto se vai sul ritmo blando è meglio.dieta cali i carbo e se nel giro di una settimana sei sceso di 500gr tieni quella quando vedi che non…[Leggi tutto]
innanzitutto il periodo di definizione che terrò per 4 mesi….cosa fare arriverò a zero con i carbo?? non è possibile….allora parliamo di dieta a zona o dieta chetogenica…quella proposta da master nel sito e nei suoi post parla di dieta chetogenica o per intenderci meglio giorni di scarica completa alternati a giorni di carica…allora mi…[Leggi tutto]
che io sappia non bisogna mai scendere per noi natural al di sotto dei 150g di carboidrati al giorno …rischio quello di diventare uno scheletro….perdere tutto quello ke si è guadagnati fin ad ora…….inoltre per quanto riguarda la corsa…….mi alleno 4 volte a sett….le prime 2 sedute di work + 20 30′ min cardio…..3 seduta dove alleno…[Leggi tutto]
per l’allenamento invece credo di mantenere gli esercizi base almeno 2 per musolo piu altri 2 di pump sulle 12 ripetizioni….cosa ne pensi! credo sia piu ke giusto
ritornando alla dieta proposta da master….nei giorni di rikarika addirittura sarebbe sui 200g di carbo che kmq è veramente poco…allora ho mi sta prendendo per il culo o ke kazzo.
io non ho mai parlato di grammature..o solo detto che una dieta senza carbo non ha senso..e qualche fetta biscottata al mattino..quattro-cinque frutta divisi
fra pranzo e cena ci stanno..tutto qui..poi il resto si va di proteine animali libere..un po’ di grassi dall’olio d’oliva e formaggi..integratori..aerobica ..a
digiuno..e’ una questione…[Leggi tutto]
un signore master! Che prendi per il culo i ragazzi non ci crederei manco se ti vedessi!!
Innanzitutto quanto devi perdere? A che percentuale di bf sei? 20 Kg sopra l’altezza ma di cosa? Secondo che poi è la cosa principale, usa un linguaggio meno colorito nelle tue espressioni, grazie. Terzo abbi pazienza se non ti viene subito risposto, magari ripostala di nuovo e vedrai che le risposte arriveranno…giusto per chiarirci, poi…[Leggi tutto]
Grazie Abominio mi son trattenuto per non degenerare
fabri si e che nnn riesco ad avere risposte mi scuso….dato ke master mi ha detto di rivolgermi qui per qualke konsiglio utile…..prima kosa sono 25 kg di peso sopra il normopeso…indice di massa grassa 25% piu o meno non ho usato il plicometro…dunque fabri ..circnf.coscia 64
circnf.vita 96
circnf.braccia 46
circnf.petto 1.14-15
Ok Marco, per quanto riguarda l’aerobica, dopo ogni allenamento compreso addominali, fai 30 minuti di cardio blandi, poi visto che devi scendere un po di % di grasso, se hai tempo, puoi correre anche altri 3 giorni ovviamente quando non ti alleni, sempre 30 max 40 min. blanda. Qui l’alimentazione farà la differenza, per dimagrire io direi di…[Leggi tutto]
Scusate l’intromissione…cmq Abominio…ma 1600 calorie non sono troppo basse…io leggendo i post sul sito…ho visto che master consiglia di non scendere al di sotto delle 2000..
E’ al 25% di grasso…con 2000 quando li perde? Personalmente, ho fatto diete anche da 1400 perdendo circa 1 Kg a settimana, riuscendo con l’integrazione a non perdere tanto muscolo. Io con 2000 Kcal non dico di essere in massa ma quasi. Alla fine si parte da un tot di calorie e poi in base al proprio metabolismo si mette a punto quelle che…[Leggi tutto]
ok molto chiaro …io anche sono molto alto come bf…circa 18-20%…e avrei intenzione di sgrassare parecchio…avrei intenzione di seguire questa dieta
http://www.italianbody.com/alimentazione/dieta-definizione-1800-calorie/
altezza 175cm e peso 70kg…dici che andrebbe bene??…
@MASTERIX
Ho riportato la dieta e nelle parentesi ci sono le mie modifiche, che vanno bene per questi 40 giorni che possiamo ancora mangiare qualche carboidrato in più.
colazione
2 Uova (di cui un tuorlo lo butti)
2 frutti + (4 fette biscottate [6/7 quando ti alleni] e un po di latte P.S. tipo un bicchiere medio oppure the verde)
spuntino
ok mille grazie Abominio…ti terrò informato…sull’andamento della dieta…un ultima domanda…che volevo farti anche prima…essendo allergico al riso…come lo posso sostituire?…
Spaghetti.
ooook …
masterix se pesi 70 kili scusa la definizione kosa kazzo la fai a fare sei al limite del peso forma arriva prima ad 80 kili…poi ti definirai sino ad arrivare a 70 73 kili di muscoli….se ti definisci da ora ritorni a 65 kili kon nessun muscolo ad il riskio di andare sotto il peso forma porka puttana….ragiona prima……allora sec me kon…[Leggi tutto]
…è normale che su 70 chili non ci sia poi molto da definire…ma proprio perchè sono un secco ma con la pancia(dovuto a dimagrimenti e diete sbagliate fatte in passato)…devo prima pulirmi del tutto..e poi iniziare così una fase di massa dove il grasso lo si mette purtroppo…se cercherei di arrivare a 80 kg adesso…salirei di molto con la bf…
ok buona risposta…ma non andarci drastiko sulla dieta
abominio prendendo in konsiderazione il fatto ke partendo dalla quota giornaliera kcal è 2700kcal….data la mia massa corporea…..il sito suggerisce di scendere ogni mese di 100 150 kcal …sino a perdere i kili…poi via via diminuendo di altre 100 o 150kcal di mese in mese sino a quando non si raggiungono i risultati sperati(lasciando l…[Leggi tutto]
ancora non è ke siamo tutti uguali magari masterix ke pesa 70 kili parte da una diata di 1600kcal e scende…io ke peso novanta è diverso il fatto…sto solo facendo un esempio non sto kritikando nessuno ok
La prima regola per non impazzire, è quella di scegliere un consigliere e di ascoltare solo lui! Leggere si va bene ma solo per informazione, poi se alla fine della lettura avrai la capacità di fare di testa tua…sarai al Top! Io sono sempre stato 90/93 Kg. con bf. dal 14% all’10, su un’altezza di 174 circa…mi sono sempre definito con una…[Leggi tutto]
ok minio….quindi mi konsigli di partire da 2500 e verificare togliendo di volta in volta 1ookcal….oppure mi dice di partire gia da1800 1600 kcal?……però scusa il fatto delle fette biscottate mi sembra una emerita cazzata o sbaglio kmq grazie per le risposte il mio linguaggio nn vuol essere offesa di nessuno ma solo foga di konsigli
dunque segnalami nuovamente in base alla tua exp
dunque in pratika tu sei sempre sceso dalle 2700kcal alle 1600 e meno in definizione giusto in base hai tuoi dati ne deduco ciò vero?
Non guardare gli altri, trova il tuo ago della bilancia e troverai la strada!
Parti da quella anche tu magari aggiungendo qualche mozzarella in mattinata e aumentando un po le proteine ai pasti… ma non tanto, poi vedi se dimagrisci troppo vuol dire che devi aggiungere, se non dimagrisci devi togliere e semplice. Le fette biscottate in meno non sono una cazzata, lo si fa per scendere un po’ le calorie, e di solito chi ha…[Leggi tutto]
ok ci teniamo aggiornati allora amico……partiro da 1800 e vediamo cosa succede ….
Ok Marco, io sono qui
abo sai per caso kome si kiama la cintura con supporti utilizzata da arnold per i bicipiti…[Leggi tutto]
Non penso si trovi in giro, comunque se ha la funzione di non far arretrare i gomiti, puoi sempre farli appoggiato con le spalle al muro…io preferisco quelli tradizionali
Prendi una vecchia cintura di quoio dove gli leghi due pezzi di corda da far passate sulle spalle così non scende,poi ti prendi un pezzo di asse levigata la inchiodi al posteriore della cintura e hai la tua cintura
Ragazzi ma chi, ad esempio, non sempre fa lo spuntino a metà mattinata (lavoro la sera quindi mi alzo più tardi e faccio colazione di conseguenza verso le 10.30) può posticiparlo a metà pomeriggio al posto delle noci e mangiare queste la sera nel pre notturno?
( in realtà io spesso ceno alle 18 prima di andare a lavoro quando non mi…[Leggi tutto]
Il casino più grosso è capire la sera quando lavori ceni o non ceni? Perchè se hai la possibilità di cenare al lavoro va bene che prendi le proteine e poi verso le 21 c’è la fai a cenare? Fammi capire meglio come sono le tue giornate così vediamo di organizzare il tutto al meglio
Dunque quando lavoro, sì, posso cenare…ma siccome arrivo a lavoro alle 18.30 devo mangiare a quell’ora, inoltre se mangio a lavoro le più volte mangerei roba tipo pizza etc.
Cosa che, se una volta alla settimana faccio volentieri, di certo non può essere l’abitudine.
Perciò l’opzione migliore che ho trovato, dato che alle 18 esco di…[Leggi tutto]
razor credo tu debba aprire una tua discussione lascia il mio post ….kkosi mi imputtani quello ke devo dire ok
Il rematore col manubrio è migliore di quello col bilancere… ci dovrebbe essere un miglior controllo e a livello neuronale si sentirebbero meglio i dorsali,che dite?
mah, io non lo sento proprio uno alla volta!sono io che non lo so fare?
NIENTE è meglio del rematore con il bilanciere per costruire una schiena larga come una portaerei e forte come un argano a motore..
sarà ma io il rematore col bil lo sento molto di piu’
Infatti ho scritto che il rematore con bilanciere è il RE degli esercizi per la schiena..
il rematore con manubrio e’ un esercizio difficile.in genere e’ difficile isolare il dorsale..e il lavoro viene spostato in maggior parte sul deltoide posteriore e trapezio..certamente il rematore con bilanciere e’ molto meglio..
Ok sfatato il rem con manubri e vado avanti col bilanciere grazie a tutti
confermo anch’io col rematore bil sento lavorare molto di più il dorso..nel rematore manubrio sento lavorare maggiormente i delts post..;)
che ne dite di farli entrambi (in certi periodi dell’anno , tipo di massa qualità)???
esempio:
rematore bil 2×8
rematore manubrio 2×10 x braccio
tutto con poche pause
Messo così è piuttosto misero..
beh ma solo di rematore eh.. poi anche stacchi, trazioni e pulley
SERIE TRIPLE: cari ragazzi, ho intenzione ogni 2 sett di fare delle serie triple per il pett, quindi: dopo la solita panca piana fare serie tripla 3×10 con croci ai manubri, distensioni manubri e dip alle parallele. Dopo aver ripetuto il tutto è consigliabile fare altri esercizi per il petto o è sufficiente cosi? thanks
puo’ bastate..ma al posto delle parallele farei le croci ai cavi..in questa sequenza;
spinte
croci con manunbri croci ai cavi..
grazie Master, ma un altro esercizio al posto delle alle croci ai cavi? perchè nella mia palestra i cavi nn son ben messi….
Accettasi consigli per massacrare la parte bassa dell’addome ex ciccio!!!
Addominali alla rocky! Sali su e vieni giù in tensione, cercando di tenere bacino e gambe in linea…è massacrante…
Addominali, addominali, addominali!!!
Crunch inversi, crunch alla torretta, crunch con gambe a candela, crunch su panca inclinata, calci al sacco, vacuum addominale.
Grazie ragazzi voglio concentrare tutto il lavoro addominale sull’ombelico
io mi concentrerei in primisi sull alimentazione…che a parer mio sta alla base di tutto:)
bestia con il vacuum intendi l’allenamento del trasverso dell’addome no?
SI.. sempre utile, soprattutto per rinforzare il CORE
Cos’è il vacuum? Comunque il mio obbiettivo è di asciugare la parte dell’ombelico,sopra si vedono l’anno scorso ho ridotto di molto la trippa e ora volevo dargli un ulteriore colpo.
il vacuum di cui parla bestia puo essere molto utile per gente che ha l’addome spanciato in fuori (classica pancia da bevitore che a me non compete) e anche per chi vuole una parete addominale forte e ben ”piatta”.. fai qualche ricerca su google per vedere come fare
in parole povere si tratta di ”risucchiare” all’interno…[Leggi tutto]
Grazie Mondo
p.s dimenticavo.. se vuoi dimagrire davvero, non è fare migliaia di addominali che risolvi il problema, una bella dieta (povera relativamente di carbo) e aerobica (scatti+ sessioni a digiuno)
Quello lo so devo solo mirare un pelino più all’ombelico
il dimagrimento localizzato esiste .. ma non è cosi marcato
prova la routine spacca grasso wallace.. incredibile davvero!
ragazzi ho una piccola preoccupazione..oggi ho fatto per la prima volta gli appoggi..mi sa che ho caricato troppo i pesi e ho inclinato un po la schiena..e ho un lieve dolore alla parte destra..secondo voi è qualcosa di serio?non penso xo certi esercizi mi hanno detto che vanno fatti bene e non troppo pesanti se no ti spacchi!
E che diavolo sarebbero gli appoggi???
ehm..bella domanda provo a spiegartelo..il bilanciere all’altezza del petto e lo sollevi in aria sopra la testa.. :S
military press? cerca le immagini su google … se è cosi .. nnt di grave.. carica di meno la prossima volta
non e’ una bella cosa il dolore che hai avvertito..dipende come ti sentirai domani..ma perche’ fai questo esercizio?
Pensu tu stia parlando del lento avanti o military press.. comunque.. OCCHIO..
grazie tutti x le risp cmq è military press..cmq ce l’avevo nella scheda delle spalle..cmq sembra che mi sia passato gia x fortuna..la prox volta lo faro piu leggero
Ottima scelta!
ok allora..avevo pensato un altra cosa..dunque in primis scaldati sempre bene….e non tenere i gomiti e le spalle troppo indietro rispetto al busto..meglio un po’ piu’ avanti..le spalle si stressano meno..
ok grazie mille..seguiro il consiglio
Dubbio forse stupido,quando si pompa e ad esempio dobbiamo fare 3×10 e i muscoli son già caldi è meglio aumentare il peso set dopo set o calarlo così facendo nel primo si avrebbe più forza?
in genere se si fanno tre..quattro serie..si cala..ade esempio se nella prima ne fai 12..la seconda 10..e cosi via..sempre con lo stesso peso..
Ok Master peso fino e calo le reps grazie
salve ragazzi..ho una domanda..da quando faccio massa ho notato che le braccia sviluppano meno del resto..secondo voi è dovuto al lavoro che mi porta a sforzarle abbastanza? ho fatto una settimana di scarico di creatina e ho perso anche un cm..in pratica a freddo col braccio indurito misuro 32 cm:(
ci vorrebbe un lavoro ad hoc.. globale .. vuoi provare lo speciale braccia??
ci avevo pensato ma se mi vedesse il mio personal trainer credo che mi farebbe fare una figuraccia davanti a tutti dicendomi che dopo 8 mesi credo di saper fare le schede da solo..credo a settembre cambiero palestra e utilizzero i vostri metodi..
ok .. intanto lavora sodo con petto e dorso e nelle braccia pompa solo
ehm scusa l’ignoranza..pompare significa non caricare troppo le braccia?
SI, più ripetizioni meno peso, ma soprattutto collegamento mente muscolo che si stà allenando!
lo scarico di creatina non ha alcun senso,..e perdi forza..misure inutilmente..detto questo..se le braccia non crescono c’e’ sempre un problemna a monte..o di sovrallenamento..o di logiche sbagliate di abbinamento dei gruppi..oppure semplicemente non hai curato la forza in panca e rematori..
gazie a tutti..per come mi dicono tutti pensavo che ogni 6 settimane di assunzione di creatina bisognava scaricare una settimana x non rimanerci assuefatti..quindi posso prendera senza ciclizzarla giusto?cmq per curare la forza intendi non caricare troppi pesi oppure troppo poco?
Nel senso che bisogna spingere in panca che ti ingrossa il tricipite e nei rematori per il bicipite
ah ok ho capito..ora ho avuto una scheda di due settimane che era prevalentemente x le braccia 3×12 anche se non ho capito a cos serviva..ma non c’era ne panca ne rematori..mah..oggi vedro che scheda mi tocca..cmq con il bilancere angolato x bicipiti devo portar i pesi al max oppure no?
Purtroppo è difficile dirti di fare delle cose quando poi c’è un istruttore che ti dice di fare tutt’altro. La nostra filosofia è questa; non puoi costruire una casa grande senza le fondamenta…la panca, i rematori, gli squat sono le fondamenta
Comunque usa un peso che ti permette di finire le ripetizioni, magari nella prima serie metti un…[Leggi tutto]
Eh.. nelle palestre l’incompetenza regna sovrana.. il tuo ”allenatore” che referenze ha? E poi perchè dovrebbe prenderti in giro? Se non ottieni risultati e la colpa è delel sue astruse schede.. chi è che dovrebbe vergognarsi?
innanzitutto grazie a tutti x la gentilezza e la rapidita’ nelle risposte..credo che la voglia non mi passera mai xke la mia voglia di diventare grosso e scolpito e’ immensa..cmq i progressi ci sono stati..forse mi sarei aspettato di piu ma ho iniziato anche tardi xke volevo dimagrire sempre di piu convinto che mi sarebbero usciti gli addominali…[Leggi tutto]
Digli di venire su Italian Body…può essere che anche lui come altri hanno già fatto possa cambiare il suo modo di essere personal trainer
x come ragiona lui non credo che prenda consigli da altri..poi puo essere che mi sbaglio ma credo che è cosi..cmq siete grandi!!!! 
ok ora vado ad allenarmi..spacco tutto oggi 
Riducilo a brandelli! (non l’allenatore…il bilanciere)
hihihi effettivamente sono migliorato eh..
EMERGENZA DELTOIDI:cari ragazzi, ho una certa carenza del deltoide, piu che a livello di massa a livello di evidenza. Le braccia sono abbastanza grosse ma il deltoide si vede poco, sembra essere tutto un pezzo con bicipite e tricipite. alleno i delts dopo il petto con 5×12 di alzate laterali, 2×12 lento dietro e 2×15 lento avanti o military press.…[Leggi tutto]
Non è che devi solo asciugarti?
quello anche si un po…. ma ti assicuro che anche quando sono in definizione il deltoide nn è mai molto in evidenza…ma pensi che da un punto di vista di intensita qualche super serie ogni tanto puo essere utile?
Le super serie per far massa? Non credo,isolalo meglio nelle alzate con meno peso ma più concentrazione,poi senti che ti dicono quelli di Italianbody
diciamo che deve crescere di piu… migliorare qualitativamente. cmq grazie per il consiglio Fabri, attendiamo altri consigli
Non so a che livello tu sia,ma ricordati che i deltoidi vanno lavorato con poco peso anche il lento dietro quando usi 10-11kg per parte è tanto prova a impugnare il bilancere come quando deceleri con la manopola del gas di una moto e senti bene i delt
si si, lavoro gia in pompaggio…. ho visto un articolo di master che metteva in superserie alzate laterali + alzate frontali, farò cosi e magari per concludere faccio un 2×15 di distensioni
Non ricordo se era primavera o estate
l’ho trovato andando in ”cerca nel sito” ho scritto serie composte ma parlava di superserie per tutti i muscoli, poi l’ho adattato alle mie esigenze
In quale palestra si allenano Master,Abominio e Misterincredibile?
Dov’è che possiamo confrontarci direttamente con loro per essere migliori… Pensate ad un allenamento con loro…
GAETANO FACCIAMO CAMBIO?!?
gaetano nel web e’ ricercatissimo e tutti chiedono..e’ un privilegiato e lui lo sa…
O capito l’unico modo sarà lanciarti sfida sul campo
Master vs Student
chissa’..
Probabilità di vittoria zero ma immense probabilità di crescita tecnica e filosofica
questo e’ vero..e nobile..
grazie dei complimenti. Fabri siamo solo semplici appassionati e cerchiamo di diffondere la nostra passione tramite il web. Grazie dei complimenti , un giorno quando i numeri c’è lo permetteranno faremo un raduno .. dove faremo anche un mini corso di difesa personale curato da me
Ho ricevuto il commento di fabrimonta. Rispondo:
1) Squat guidato perchè non posso fare quello libero, manca l’attrezzatura e lo spazio.
2) Lo stacco nn posso farlo, per le trazioni alla sbarra, il mezzo c’è ma non è rassicurante.
3) La schiena cmq viene attaccatta in tutte le posizioni: trazioni + remate + pull down penso siano sufficienti.
4)…[Leggi tutto]