Dimenticavo… integro abbastanza bene.

i miei ultimi due mesi sono stati sommariamente un fondamentale in 4×6, due multiarticolari in 3×12 ed un isolamento in 3×15, ciò per ogni gruppo principale. Bicipiti con schiena in 3×10-12 per 3 esercizi, e lo stesso con i tricipiti, accoppiati al petto però.

Leggevo che il nostro organismo trae enrgia indistintamente sia dai carbo che dai grassi, solo che con i carbo la risposta insulinica è ben diversa, con tutto ciò che ne deriva… io sto provando a scendere di carbo quel tanto che mi consente di allenarmi in maniera degna, penso circa 200 gr/die e mantenere i grassi sui 60-70 gr al giorno da olio,…[Leggi tutto]

Quando dici frutta a volontà che significa? Considera che una mela o pera da 250 gr sono circa 30 gr di carbo! Considera che ogni grammo di carbo e proteine danno 4 Kcal ed 1 gr di grassi da 9 Kcal…come dice master in genere 400-500 kcal in meno del tuo fabbisogno vanno bene, non di più se no vai in allarme rosso! Occhio.

Master… hai mai provato questo tipo di integrazione?

Ciao Master, io corro all’interno del giardino di casa mia, solamente che ho una salita di circa 10 gradi ma lunga max 40 metri… posso fare 10 scatti recupero 60 secondi? o meglio recuperare solo 30 secondi?

Grande articolo! TY. Ora bisognerebbe capire, per garantire un allenamento profittevole, su quanti carbo stare. Io attualmente sono passato dai 280-300 gr di carbo/day in fase di massa ai circa 150-180 gr aumentando leggermente i grassi tipo frutta secca/grassi omega3 del pesce… Le proteine stanno sempre sui 220-250 gr al giorno ogni 3-4 ore…[Leggi tutto]

E ti pare poco? Stiamo parlando di cose fatte quotidianamente…

In linea teorica nel giorno Spinte non viene già sollecitata abbastanza la parte sotto il tricipite con le spinte su piana e similari? Potremmo quindi scegliere esercizi tipo parte esterna del tricipite e allungamenti vari tipo french press e manubrio dietro nuca?

dicono al 50%… nel dubbio io mi tengo il fastidio e mangio proteico lo stesso…

non prendere nulla, ti inibisce la sintesi proteica qualsiasi tipo di antinfiammatorio… ti passa presto… tranquillo…

Io faccio spuntino notturno ore 4.00 e la sera prima di coricarmi assieme alle whey aggiungo sempre o 2-3 fette oppure 200 ml di latte (quindi circa 10-15 gr di carbo)… che dici, levo 30 gr di avena e metto un frutto?

Sono sicuro che Master in primis conoscerà i potenti valori nutrizionali dell’avena… il cerale con il più basso IG e dall’alto valore proteico. La so pure io la storia che l’avena compete ai cavalli… ahahah… però se li guardate bene… che coscie c’hanno?…