3 giorni, 7 ore fa
ciccio1981
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CONSIGLI CONSIGLI CONSIGLI!!!!!!!!!
ciccio1981
(@ciccio1981) ?attivo 1 giorno, 12 ore fa
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1 settimana, 3 giorni fa
ciccio1981
ciao ragazzi vi volevo porre un quesito:seguendo la dieta e l’integrazione del grande master i risultati si vedono e come se si vedono…son cambiato tanto in circa 6 mesi ma c’è una cosa che un po mi da fastidio……..il viso sembra essersi allungato..no ho più il viso di prima…bello tondo ma al punto giusto..non sono mai stato chissà quanto…[Leggi tutto]
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siamo felici per te..e’ la nostra missione..!
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purtroppo quando raggiungi una buona definizione dimagrisci anche di viso..stesso problema che mi ponevo io l’estate scorsa..anche a me piace essere tondino di viso ma quando dimagrisco mi secco in faccia
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1 settimana, 4 giorni fa
ciccio1981
avete ragione..incrementerò qualcosina in più nella dieta se no vado cadendo…..magari inizi con qualche formaggio magro e un po di frutta secca….
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1 settimana, 4 giorni fa
ciccio1981
le foto master le ho già postate e mi hai detto che non sto messo messo poi tanto male….si intravedono anche gli addominali…..non vorrei che se inizio con la creatina magari mi appanno di nuovo…..comunque come dosaggi mi attengo ai 3 gr dopo colazione pranzo e cena nei giorni off….e dopo wo pranzo e cena nei gioni on????????……ciao e grazie
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1 settimana, 5 giorni fa
ciccio1981
ciao ragazzi volevo chiedervi un piccolo suggerimento.in base ad una buona dieta da definizione di circa 1600 calorie al giorno oltre ai vari integratori che già sto prendendo tipo acetyl carnitina acido lipoico ossido nitrico e bcaa posso assumere anche creatina?????oppure in definizione è meglio se la lascio stare???sto notando che il peso cala…[Leggi tutto]
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sinceramente a me 1600kcal sembrano davvero poche…comunque la creatina puoi tranquillamente assumerla anche in definizione tranquillo,anche i formaggi volendo puoi mangiarli,l’importante che siano magri…comunque aspetta anche il consiglio dei più esperti
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Quando dici frutta a volontà che significa? Considera che una mela o pera da 250 gr sono circa 30 gr di carbo! Considera che ogni grammo di carbo e proteine danno 4 Kcal ed 1 gr di grassi da 9 Kcal…come dice master in genere 400-500 kcal in meno del tuo fabbisogno vanno bene, non di più se no vai in allarme rosso! Occhio.
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avete ragione..incrementerò qualcosina in più nella dieta se no vado cadendo…..magari inizi con qualche formaggio magro e un po di frutta secca….
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la ceratina aiuta sempre..non solo mantiene la forza ( nei limiti diuna dieta) ma stimola la sitnesi proteica e aiuta il recupero..
molto importanti anche i ramificati on dosi generose..
1600 sono davvero poche come calorie..tutto dipende cosa succede..ovvero se il peso che cala e’ grasso e acqua..o tessuto magro..non hai qualche foto?-
le foto master le ho già postate e mi hai detto che non sto messo messo poi tanto male….si intravedono anche gli addominali…..non vorrei che se inizio con la creatina magari mi appanno di nuovo…..comunque come dosaggi mi attengo ai 3 gr dopo colazione pranzo e cena nei giorni off….e dopo wo pranzo e cena nei gioni on????????……ciao e grazie
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ragazzi la domanda che mi pongo…è ok che in un periodo di definizione basta ridurre la dieta di 400-500kcal, praticamente eliminando le fonti di pane e di pasta che magari venivano consumate in massa, però se uno in definizione già si mantiene diciamo sulle 250-300g di proteine (con delle le porzioni di cibo da 300-350g), cioè 1000/1200kcl, come…[Leggi tutto]
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ps pensate che da come mi alimento io, e cioè con tonno/sgombro/salmone/petto di pollo/tacchino/bresaola/fesa/ricotta/jocca/proteine del siero/verdura/max 5 frutti/latte/qlk fetta biscottata/albume, arrivo al max tra le 1400-1500 klc, 220-230g solo di proteine.da quello che leggo nei commenti vuol dire ke sto facendo la fame, xrò allo stesso…[Leggi tutto]
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non devi fissarti sul calcolo calorico..e’ una trappola..mangia liberamente le fonti proteiche..verdure e frutta..ma mai troppo..mai troppo sazio da tavola..e poi allenati duramente e regolarmente..tutto qui..comunque ripeto..manda una foto che valutiamo ok?
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ok master, vedi keti ho mandato anke un mes sul tuo profilo, prima di quest’argomento, ok? al più presto ti mando qlks..ciao!!!
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3 settimane, 4 giorni fa
ciccio1981
grazie grazie…….
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3 settimane, 4 giorni fa
ciccio1981
ti seguo a ruota…….ci dobbiamo sempre contraddistinguere noi guerrieri…….
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3 settimane, 4 giorni fa
ciccio1981
ah!!!capito…aspettiamo ste foto allora
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3 settimane, 4 giorni fa
ciccio1981
stamattina gambe…………..
adesso mi aspetta da scaricare una bella pedana di cemento(12 quintali)
devo fare circa 50 metri e stavo pensando che con 2 sacchi per volta(50 kg) me la cavo con 24 viaggi!!!!!!che belllo!!!!!-
io quando lavoraro al forno mi caricavo i sacchi da 50kg di farina
direttamente in spalla.. sotto lo sgaurdo attonito del resto degli altri ragazzi, che li maneggiavano in 2-
ti seguo a ruota…….ci dobbiamo sempre contraddistinguere noi guerrieri…….
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mi sembra il minimo.. alla fine se ci pensi con lo squat fai tranquillamente piu di 100 kg, percio è solo questione di capire come mettersele in spalla, ma poi si va via che è una bellezZa!
buon lavoro soldato!-
grazie grazie…….
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A 16 anni me ne caricavano 2 da 50 al lavoro,ma è solo una minchiata perchè così ci spacca e basta capillari rotti schiena demolita e nemmeno lo si può paragonare a certi esercizi forse solo agli stacchi.
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3 settimane, 4 giorni fa
ciccio1981
ahahahah!!!!!!oggi tutti gambe?????
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
i pettorali quando li alleno li curo bene ed è uno dei muscoli che mi piace allenare di più anche perchè quando li alleno li sento e come se li sento…ora sto facendo panca piana e poi in superserie(pectoral-machine-croci manubri-alzate manubri)grazie maggiore…..al top…..
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
grazie master….adesso vedo di tosare il resto (le gambe)e poi posterò anche qualche foto del resto….solo grazie ai vostri consigli sto ottenendo ciò che voglio…..
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
grazie capitano….il petto lo curo bene e lo alleno al meglio..forse ancora non sono a chissà che livelli ma andiamo avanti…..
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
grazie master…grazie a tutti….solo con i vostri consigli sto riuscendo nella mia impresa….grazie ancora…a fra poco con il programma di allenamento del master wallace!!!!!!!e fra poco una buona corsetta e poi ceniamo…sempre al top raga
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
e che magnare de meno…sto facendo già la fame
sto appena sulle 1500 calorie al giorno compreso il pre nanna
pensa che solo oggi ho mangiato:
allenamento addome più cyclette a digiuno completo con solo integrazione(arginina-bcaa-acetyl carnitina acido lipoico)
mezzogiorno 200 gr carne arrostita condita con 1 cucchiaino di olio evo
200 gr…[Leggi tutto] -
3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
bicipite 37
avambraccio 31
grazie tante……ma ancora c’è tanto lavoro da fare…
cosa mi consigli come esercizi utili per rassodare bene il basso addome???ciaooooo -
3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
a voi i commenti belli o brutti!!!!!!!-
Tranquillo, siamo qui tutti per migliorare, non per abbattere un albero che cresce! Buona definizione, si intravedono già gli addominali, fossi in te non mi tirerei troppo per non perdere massa sui deltoidi e braccia che son cresciuti bene! Forse il petto è un po’ indietro, ma forse è solo la posa che mi inganna!
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grazie capitano….il petto lo curo bene e lo alleno al meglio..forse ancora non sono a chissà che livelli ma andiamo avanti…..
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nel complesso..bene..tutto proporzionato..diciamo che manca ancora massa globale e centimetri..ma sei a un buon punto..e anche magro..direi..
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grazie master….adesso vedo di tosare il resto (le gambe)e poi posterò anche qualche foto del resto….solo grazie ai vostri consigli sto ottenendo ciò che voglio…..
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Senza pelo va molto meglio,i pettorali??? Quando fai il perto concentrati di più,cura bene tutti i movimenti e sentili nel pump e vedrai che poi andranno di pari passo col resto.Io userei il programma estivo di mantenimento del MWS e a settembre BoooooMMMM
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i pettorali quando li alleno li curo bene ed è uno dei muscoli che mi piace allenare di più anche perchè quando li alleno li sento e come se li sento…ora sto facendo panca piana e poi in superserie(pectoral-machine-croci manubri-alzate manubri)grazie maggiore…..al top…..
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3 settimane, 5 giorni fa
ciccio1981
tutto tosato…..che frescura adesso!!!!!!-
definizione direi ottima in spalle e braccia.. quanto misura il ’'cannone’'?
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bicipite 37
avambraccio 31
grazie tante……ma ancora c’è tanto lavoro da fare…
cosa mi consigli come esercizi utili per rassodare bene il basso addome???ciaooooo
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mmm.. magnare de meno!
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e che magnare de meno…sto facendo già la fame
sto appena sulle 1500 calorie al giorno compreso il pre nanna
pensa che solo oggi ho mangiato:
allenamento addome più cyclette a digiuno completo con solo integrazione(arginina-bcaa-acetyl carnitina acido lipoico)
mezzogiorno 200 gr carne arrostita condita con 1 cucchiaino di olio evo
200 gr…[Leggi tutto]-
occhio..sed mangi poco..difficile mantenere un minimo di massa e misure..comunque bei deltoidi e braccia..bravo..
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grazie master…grazie a tutti….solo con i vostri consigli sto riuscendo nella mia impresa….grazie ancora…a fra poco con il programma di allenamento del master wallace!!!!!!!e fra poco una buona corsetta e poi ceniamo…sempre al top raga
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4 settimane fa
ciccio1981
Compro con MyProtein.com perchè è l’unico sito capace di venderti prodotti di ottima qualità e con una disponibilità e chiarezza al top!!!
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concordo..!
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Pasticcioni…vanno scritte nel forum MyProtein!
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1 mese fa
ciccio1981
grazie marco vedrò di apportare queste modifiche…grazie ancora…..
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