2 mesi fa
gg89
I giorni che non mi alleno la prendo comunque ai fini energetici
Parlando solo in termini di volume cosa potrei abbinarci alla creatina?
giuliopt
(@gg89) ?attivo 1 mese, 3 settimane fa
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2 mesi fa
gg89
Interazione caffeina e creatina
( prendo 200mg di caffeina i giorni di non allenamento , e 400 ( 200 mattina e 200 pre workout) Volevo prenderci anche la creatina ma so che non possono essere presi assiemeQuindi vi chiedo un altro integratore per il volume oltre la creatina?
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
no su un forum americano leggevo che un ragazzo le ha fatto analizzare ed ha portato i risultati via web
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
cytosport e sono state analizzate in laboratorio
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
quelle che uso io no 20 grammi su 28 di prodotto…sostanze alcanizzanti sarebbero?
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
per me non sono inutili in quanto ho problemi anche pratici a volta a mangiare…per il resto tipo esiste qualche altro integratore che magari aiuta a ’'smaltire’’ chesso
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
proteine
maltodestrine
glicerolo
creatina
arginina
citrullina
taurina
tribulus
zma
multivitaminico
10 prodotti tutti assime…su un forum mi hanno fatto venire il complesso che sono troppi e che andrebbe ad affatticare gli organi deputati allo smaltimento di tutte queste sostanze -
2 mesi, 3 settimane fa
gg89
….
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
la citrullina va bene in forma malato?
l’unico mio dubbio riguarda appunto sull’assorbimento della creatina assunta con la vitamina c -
2 mesi, 3 settimane fa
gg89
Bestia vorrei premettere che ho 22 anni mi alleno da 5 , e ho fatto corsi in master e fitness istruttore sala attrezzi master in alimentazione ed integrazione sportiva
cerco conisgli ovviamente da gente che sembra esperta come te..perche un conto sono gli studi un conto sono le espereinze dirette a mio parere
comunque Il glicerolo un ora e…[Leggi tutto] -
2 mesi, 3 settimane fa
gg89
grazie per l’intervento allora..
1)creatina leggevo che ci sono studi che dicono che non ce bisogno della fase di carico scarico
2)il glicerolo l’ho comincio a sorseggia 1 ora e mezza prima del workout e lo finisco di bere entro mezz ora va bene?
3)aakg quindi quando me la consigli di prenderla
tipo giorni on : 5colaz+5pre…[Leggi tutto] -
2 mesi, 3 settimane fa
gg89
PIANO INTERGAZIONE AVANZATO
DOMANDA PER MASTER ED ALTRI UTENTI ESPERTI
Inanzitutto parto da alcuni dati
Anni: 22
Altezza:173cm
peso:81kg
bf:13%-14%
Anzianta’ di allenamento : 5 anniAvrei in mente questo protocollo di integrazione per la massa , volume e pompaggio
Questo è il mio schema , aggiungete o consigliatemi qualcosa per il mio…[Leggi tutto]-
Troppe polveri per sostituire i pasti.. metti bistecche e uova al posto delle proteine.. semmai tienile post-wo e stop.
Poi, vediamo:
Creatina: fai il carico di 5 giorni 20gr al giorno divisa 3 dopo i pasti ed una dopo il wo sciolta in acqua tiepida e bicarbonato/limone. Poi 10gr al giorno dopo colazione e dopo cena nei giorni off mentre negli on…[Leggi tutto]
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2 mesi, 3 settimane fa
gg89
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grazie per l’intervento allora..
1)creatina leggevo che ci sono studi che dicono che non ce bisogno della fase di carico scarico
2)il glicerolo l’ho comincio a sorseggia 1 ora e mezza prima del workout e lo finisco di bere entro mezz ora va bene?
3)aakg quindi quando me la consigli di prenderla
tipo giorni on : 5colaz+5pre…[Leggi tutto]-
Allora..
Creatina: la fase di carico serve eccome la differenza c’è ed è sostanziale.. te lo dice uno che le ha provate tutte
Il glicerolo ci mette ORE per portare acqua nei muscoli.. non sorseggiarlo: bevilo tutto stando attendo a bere molta acqua prima ed anche dopo..
aakg: va bene pre colazione, pre pranzo e pre wo, negli off ok…[Leggi tutto]-
Bestia vorrei premettere che ho 22 anni mi alleno da 5 , e ho fatto corsi in master e fitness istruttore sala attrezzi master in alimentazione ed integrazione sportiva
cerco conisgli ovviamente da gente che sembra esperta come te..perche un conto sono gli studi un conto sono le espereinze dirette a mio parere
comunque Il glicerolo un ora e…[Leggi tutto]
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Sono istruttore di sollevamento pesi e bodybuilding e personal trainer FIPE
Si la vitamina C può essere inserita sia pre-che post wo oltre che dopo colazione (mezzo gr o 1gr ogni volta) personalmente non mi ha mai dato problemi con la creatina, anzi ha effetti energizzanti e sul recupero
Per il glicerolo vanno bene anche 2 ore prima,…[Leggi tutto]
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la citrullina va bene in forma malato?
l’unico mio dubbio riguarda appunto sull’assorbimento della creatina assunta con la vitamina c-
Si la forma malato va bene.
Per la vitamina c e la creatina ti ripeto che non ci sono problemi, vai tranquillo -
proteine
maltodestrine
glicerolo
creatina
arginina
citrullina
taurina
tribulus
zma
multivitaminico
10 prodotti tutti assime…su un forum mi hanno fatto venire il complesso che sono troppi e che andrebbe ad affatticare gli organi deputati allo smaltimento di tutte queste sostanze-
Proteine e malto sono inutili secondo me, meglio cibo solido.
Bevi molta acqua ed effettua anche attività aerobica.. se sei sano e non hai patologie non vedo che problemi dovresti avere!-
per me non sono inutili in quanto ho problemi anche pratici a volta a mangiare…per il resto tipo esiste qualche altro integratore che magari aiuta a ’'smaltire’’ chesso
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Mah, la maggior parte delle proteine sono immondizia hanno in media un contenuto proteico inferiore del 15%..
Comunque sia no, essenzialmente devi mantenere una dieta varia, ricca di fibre e sostanze alcalinizzanti per smaltire eventuali eccessi.-
quelle che uso io no 20 grammi su 28 di prodotto…sostanze alcanizzanti sarebbero?
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Quelle che usi tu che marca sono? Comunque io parlo di analisi fatte da laboratori indipendenti.. rispetto al dichiarato mettiti l’anima in pace che il contenuto proteico è sempre inferiore.. e quello che manca in proteine lo aggiungono in zuccheri..
Tra i vari alimenti alcalinizzanti ci sono le verdure, la frutta, noci, mandorle ecc..-
cytosport e sono state analizzate in laboratorio
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Le hai analizzate tu?
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no su un forum americano leggevo che un ragazzo le ha fatto analizzare ed ha portato i risultati via web
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
assumerla immediatamente prima di un pasto?
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
in un articolo di master ho letto che lui usa la metodica carico e mantenimento..per saturare per bene i muscoli….
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
salve ragazzi la creatina mono potrei utilizzarla subito dopo un pasto? ad esempio 15.20min dopo? e quando invece sono a stomaco vuoto la tampono con il brioschI?
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sì esattamente ..
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assumerla immediatamente prima di un pasto?
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
Ciao master , mi sono appena iscritto , anche se a dire il ti seguo da un annetto piu o meno.
Volevo farti una domanda ababstanza speed sulla creatina mono
Avevo intenzione di fare una fase di carico di 6 gg con circa 25grammi di creatina , fase mantenimento 10grammi , e off due settimane.Come modalita’ d’assunzione…avevo intenzione di…[Leggi tutto]
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non servono i carichi ..dividi la tua dose in due parti e stai apposto..fai 3/5 gr dopo colazione e 3/5 gr dopo pranzo se ti alleni a tardo pomeriggio .
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in un articolo di master ho letto che lui usa la metodica carico e mantenimento..per saturare per bene i muscoli….
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ma lui assume delle quantità più elevate rispetto a noi perchè è 100 kg magro.. e quindi i suoi muscoli necessitano di + creatina .. io sono 88/90 kg e prendo 4 gr post colazione e 4 gr post pranzo o subito dopo il workout .. quella del carico era una metodica degli anni 90 che non serve
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3 mesi, 1 settimana fa
gg89
si possono prendre insieme..tranquillo,anzi sono sinergici..ma se non ti alleni perche’ prendi la caffeina? Non serve..
potresti aggiungere acl..acetilcarnitina..molto efficace!
che ne pensate del CLA, omega 3-6 ?=?????? si dice che preservino la massa muscolare intaccando quella grassa nella definizione !
I giorni che non mi alleno la prendo comunque ai fini energetici
Parlando solo in termini di volume cosa potrei abbinarci alla creatina?
in definizione: caffe, acetyl-carnit e bcaa
gli omega 3 sono piu utili come antiossidanti e protettori del sistema cardio-vascolare