Superman Arm’s

I Campioni del Body Building hanno le loro regole personali per lo sviluppo dei muscoli, per i Bicipiti in modo particolare ! Ora vi posterò le regole di un Campione indiscusso :

GUSTAVO BADELL

• Prima di ogni serie esegue una posa di 15′ per riempire il muscolo di sangue
• usa ripetizioni elevate perchè così i pesi relativamente bassi fanno sì che lavorino solo i bicipiti! Evitando l’intervento di altri muscoli! inoltre il pompaggio , la circolazione di sangue , fa saturare i bicipiti sino a farli scoppiare!
• durante ogni reps esegue contrazioni di picco
• esegue ogni metodo per rendere intenso un Wo
• allena i Bicipiti una sola volta la settimana! sempre dopo il Dorso

scheda di Gustavo Badell ( da non effettuare , lui è un campione professionista!!!)

• curl bilanciere 7 x 10-15 ( x noi bastano 3 serie-4 serie)
• curl manubri alternati 5 x 10-15
• superserie panca scoot bil ez con curl al cavo basso 5 ss x 10-15

Dai campioni possiamo copiare i principi ed adattarli a noi!!