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muscoli glicogeno anabolismo..!

masterwallace — Wed, 03 Mar 2010 12:58:21 +0000

Tutti hanno provato la meravigliosa sensazione di superpompaggio che si instaura quando ci si allena con le riserve di glicogeno epatiche e muscolari colme..!

Gia’..ma ogni cosa ha il suo prezzo…ed avere le riserve di glicogeno strapiene comporta per forza una alimentazione abbondante di carboidrati…e i carboidarti a loro volta..stimolano l’insulina che spinge gli zuccheri in parte dentro le cellule muscolari..ma anche e sopratutto negli adipociti..in poche parole grasso..!

Molti credono di superare questo problema assumendo immediatamente dopo il wo una bevanda a base di zuccheri..stimando che le riserve svuotate di glicogeno siano immediatamente riempite..e limitando o prevenendo l’accumulo di grasso..

non e’ che sia errata in se’ la cosa..ma per rimepire davvero i muscoli..sino alla saturazione..bisogna mangiare molto di piu’..e per varie ore..e tanti pasti..ci possono volere anche 48 ore..!

inoltre la bevanda zuccherina dopo il wo riempe solamente le riserve epatiche e non quelle muscolari perche’ il fegato esercita una specie di dittatura sulla scorta di glicogeno..

dunque che fare..? La soluzione sono i volimizzatori muscolari..i quali anche in assenza di glicogeno riempono i muscoli di acqua..donando un aspetto pieno..forza e stimolando l’anabolismo..e senza ingrassare…!

Ma questo e’ un altro tema..

Master Wallace

bodybuilding teoria dell’allenamento

masterwallace — Sat, 27 Feb 2010 09:20:27 +0000

1) Esistono mille idee e teorie sull’allenamento..dall’allenamento mirato ad aumentare il glicogeno cellulare( riserve energetiche muscolari ed epatiche), allenamenti che mirano all’ipertrifia/iperplasia delle fibre ..; ed infine allenamenti che comprendono sia l’una che l’altra funzione..ma 1 legge rende comune qualsiasi teoria, e ‘ creare 1 ambiente il piu’ possibile anabolico,e limitare , la fase catabolica. Il corpo, regola le sue funzioni di bilanciamento(omeostasi) costantemente,cerca cioe’ di evitare il piu possibile grandi variazioni-modificazioni di se stesso.; esistono quindi bilanciamenti elettrolitici ,ormonali, posturali, ecc ecc.
Per fare 1 piccolo e semplice esempio..per regolare il quantitativo di acqua all’interno delle nostre cellule..il corpo adotta la strategia della pompa sodio-potassio, l’uno in contrapposizione dell’altro per l’equilibrio al proprio interno del quantitativo di acqua che dobbiamo trattenere…ma c’e’ una funzione che regola il quantitativo di questi due minerali..che vengono regolati a loro volta da meccanismi di bilanciamento appunto..( lipofisi rilascia acth ormone adenocorticotropo, che stimola la produzione da parte delle ghiandole cortico surrenali, alla produzione di aldosterone, ormone antidiuretico..che a sua volta influisce il trattenimento del sodio, che a sua volta diventa messaggero di questo meccanismo,e stimolando o riducendo la produzione di acth, mantiene l’equilibrio elettrolitico).
Questo processo, viene a sua volta regolato dalla secrezione di 1 altra ghiandola..lipotalamo che rilasciando alri ormoni stimolano l’ipofisi.ecc ecc .
Tornando alla fase precedente, per stimolare l’anabolismo, bisogna, per logica, stimolare i processi che regolano e stimolano la produzione degli ormoni preposti a questa funzione,( lo saprete tutti , i principali sono gli ormoni sessuali TESTOSTERONE ANDROSTENEDIONE, somatotropo o gh ) e ovviamente ridurre al massimo la stimolazione degli ormoni catabolici, dove il principale protagonista, e’ il cortisolo, e certi metaboliti degli ormoni maschili.
Ragazzi non odiate il cortisolo…ha funzioni importantissime per l’organismo e a volte ci salva la vita..senza non si vivrebbe…diciamo che nel nostro caso, serve…….1 po’ meno.
Quindi, le leggi che a noi interessano principalmente sono quelle che tendono a stimolare ormoni anabolici e ridurre gli ormoni catabolici….MA STO FACENTO 1 CONERENZA CHE DIVENTA SICURAMENTE PALLOSISSIMA….CONTINUO LA PROSSIMA VOLTA, ANCHE PERCHE VI SPIEGHERO, PIU DETTAGLIATAMENTE, PERCHE I PROCESSI ATABOLICI RISULTANO OSTACOLARE I NOSTRI SFORZI DI CRESCITA, SPIEGANDOVI ANCHE COS’E ( SE NON LO SAPETE GIA) IL PROCESSO DI GLUCONEOGENESI..

alla prossima…!

Dott Manias Michalis, Chinesiologo m.fisioterapista.

collaboratore dello staff italian body

come perdere 10 kili in un mese..!

masterwallace — Tue, 02 Feb 2010 09:04:58 +0000

E’ possibile perdere 10 kili in un mese..? Si..e’ possibile..! Ma….attenzione…!

molti considerano il dimagrimento come un semplice calo di peso….ignorando che il corpo umano e’ formato da vari tessuti e sopratutto acqua…

ne consegue che perdere peso non equivale ad eliminare esclusivamente grasso corporeo..ovvero la comune ciccia..ma la questione e’ piu’ complessa….in realta’ la maggior parte del peso rapidamente perso e’ composto da acqua…

infatti le riserve di zuccheri del corpo umano (detto anche glicogeno..) sono distribuite in tutto l’apparato muscolare ed epatico..inoltre tenete conto che ogni grammo di glicogeno trattiene legato a se’ (come una calamita..) tre grammi di acqua..! nel momento che vi mettete a dieta mangiando poco (sopratutto zuccheri..pasta..pane..) il corpo svuota rapidamente le sue riserve zuccherine ..ma perde anche tantissima acqua..!

il peso cala rapidamente.. anche tre -cinque kili in pochi giorni e le ragazze felici constatano che ora possono infilarsi i jeans che sino a pochi giorni prima non riuscivano a mettere..!

Ma e’ una illusione..temporanea….e’ solo acqua che e’ stata perduta..non grasso….anche se bisogna dire che questo e’ il primo passo metabolico per una reale perdita di peso a lungo termine anche in relazione al grasso..ma la dieta deve proseguire senza sgarrare..!

Un altro tessuto che viene nettamente perso nel corso di una dieta e’ quello muscolare..gia’..e qui sono dolori..!

il tessuto muscolare e’ prezioso non solo da un punto di vista estetico..per rimanere sodi e tonici..ma anche funzionale

( forti e scattanti..) inoltre il metabolismo basale..ovvero il consumo globale e la velocita’ con cui il nostro organismo consuma calorie nelle 24 ore….e’ determinato principalmente dalla massa muscolare…meno muscoli avete e piu’ si abbassera’..rendendo difficile dimagrire..purtroppo nel corso di una dieta…a causa di meccanismi biologici atavici…l’organismo attinge energia (zuccheri..) dal tessuto muscolare (piu’ che dal grasso..!)..smontando e cannibalizzando letteralmente le proteine muscolari…aime’…!

Allora perdere 10 kili in un mese e’ possibile…? Si..basta eliminare quasi totalmente i carboidrati e mangiare gloablmente poco..ma avrete un duro prezzo da pagare….sappiatelo..ed anche una condizione difficile da mantenere….allora che fare..?

La cosa migliore e’ allungare i tempi..nemmeno di molto..invece di un mese prendetene almeno due o meglio tre…e non eliminate totalmente gli zuccheri..ma mantenete almeno quelli della frutta e verdura..a pranzo e cena….mentre al mattino concedetevi un po’ di pane integrale o fette biscottate integrali (4-5..) meglio se in un po’ di latte…

per il resto mangiate quasi liberamente ( ma senza abbuffarvi..) proteine animali derivanti da carni di ogni genere e un po’ di formaggi freschi..(mozzarelle,fiocchi di latte,ricotta di mucca..)…in questo modo con un buon apporto proteico limitate la perdita di tessuto muscolare…inoltre assumete un multivitaminico-multiminerale una volta al giorno dopo pranzo o cena….condite le verdure con olio di oliva extravergine ( due cucchiai al giorno..)

Ricapitolando..pochi zuccheri ma non eliminazione totale…proteine in semiliberta’..un po’ di grassi..multivitaminico..e se fate almeno due o tre volte a settimana attivita’ fisica tanto meglio..ma state sempre attivi se potete ( usate le scale e non l’ascensore..ad esempio..)

seguite questo regime per almeno tre mesi..( per l’estate siete ancora in tempo..!)..e anche se non diventerete mister olimpia o miss fitness…avrete una forma migliore..questo e’ certo..e sopratutto in salute..!

Buon lavoro..

(prima di intraprendere qualsiasi iniziativia fisica o dietetica consultare un medico..)

Master wallace

glutamine bodybuilding

masterwallace — Mon, 28 Dec 2009 23:49:33 +0000

La glutamina ha avuto una grande notorieta’ come sostanza anabolica..stimolante del sistema immunitario..costruttrice di muscoli..

ora il problema e’ questo..la glutamina negli usi clinici viene usata in dosi davvero massiccie..e in flebo..!

Infatti la maggior parte della glutamina ingurgitata in polvere viene distrutta nello stomaco..e ben poca ne arriva davvero ai tessuti disponibile..

Io ora parlero’ solamente dei risultati sperimentati sul campo…ovvero fenomeni reali..provati nel corso di wo durissimi..

Ebbene la glutamina certamente riempe la muscolatura..cioe’ i muscoli diventano piu’ gonfi..ed anche il pompaggio aumenta molto..probabilmente ..in qualche modo..anche se la maggior parte della glutamina viene distrutta..quella poca che arriva nel torrente sanguigno trascinanei muscoli tanta acqua..e cio’ e’ un bene..

Ma il pregio maggiore a mio avviso e’ la sua facilita’ a trasformarsi in glicogeno epatico..quello che regola la glicemia..e questo consente di mantenere alti i livelli di energia durante il wo e se asssunta alla fine della seduta..migliora il recupero..

Vale la pena usarla..? Si..ma come efficacia sulla crescita muscolare e forza…probabilmente e’ inferiore alla creatina e ai ramificati..e comunque andrebbe assunta ad alti dosaggi..nell’ordine di decine di grammi..ma questi sono miei pareri e non incito o consiglio alcuno a farlo..

Se poi la si vuole usare in sinergia con altre sostanze..be’..questo e’ un altro discorso..ma in questo caso dipende da quali..quante..e quando assumerle..ed e’ un altra storia..

Master Wallace

Aerobica dopo il wo..serve?

masterwallace — Sat, 19 Dec 2009 08:02:47 +0000

In genere..si vedono molti palestrati che fanno l’attivita’ aerobica prima del wo con i pesi..dicono che serve per scaldare bene l’organismo ..e bruciare un po’ di grasso!

Se la prima asserzione e’ ben vera..non si puo’ dire che lo sia la seconda..infatti quando le riserve di glicogeno sono relativamente integre il consumo dei grassi e’ minimo..si brucia prevalentemente glucosio..

il guaio e’ che il glucosio serve per spingere con brutalita’ i pesi..e bruciarlo all’inizo con della aerobica significa inficiare una efficace seduta culturistica..

La cosa migliore e’ fare l’attivita’ aerobica sempre a fine wo..quando peraltro le scarse riserve di glicogeno(depauperate dai pesi..) permetteranno di attingere massicciamente ai grassi e tessuto adiposo..ma non esagerate..si rischia di bruciare anche tessuto muscolare..non superate i 20 minuti circa…anche se ogni caso e’ a se’..!

Master Wallace

Pompaggio Estremo

masterwallace — Fri, 18 Dec 2009 14:08:17 +0000

Se in un work out non raggiungete un superpump..significa che i vostri muscoli non erano ben pieni e carichi di acqua..molecole volumizzanti…e glicogeno..questo non inficia totalmente l’allenamento..ma non vi permettera’ di guadagnare postazioni nella battaglia della crescita muscolare..rendetevene conto..e dunque nelle ore antecedenti il wo cercate di non saltare mai i pasti e gli spuntini..assumete in dosi sufficenti gli integratori volumizzanti e bevete..! Non abbiate timore di ingurgitare acqua…i muscoli ne hanno bisogno..e se eccedete i reni elimineranno l’acqua in eccesso..peraltro in un contesto di depurazione benefico in relazione alla dieta iperproteica..

E dunque pompate..! questa e’ la vostra missione..

Master Wallace