vedo troppa gente che entra nelle palestre ha perdere tempo o allenatori che allenano i propri atleti solo per un fine economico senza pensareo dare il giusto peso alle emozioni ed al contatto umano tra preparatore ed atleta/persona

ma cosa è la determinazione

(citazione)ragazzo m 170 peso70kg nella norma
”io vado in palestra e faccio pesi mi alleno e sono un budi bilder
(citazione)ragazza
mmm cavoli che pettorali incredibili che muscoli sei un figo…..

ALT
chiediamo a quel ragazzo : scusa tu fai budi bilder giusto mmmm(già da come lo diceva alla ragazza, dice tutto)
lui si io faccio palestra e mi dedico al 100% mmmm bene e poi e poi la sera vado a ballare mentre cucco con le tipe e se ci scappa anche la solita stenca(ubriacarsi)di birra od altro

e per tè fare palestra7body building vuol dire andare in palestra e basta lui si

ora vediamo che il ragazzo si fà palestra ma evidentemente non si allena seguendo un a ragione logica (ma mettiamo che la segui)non sà neanche cosa sia un ciclo di massa o definizione non conosce neanche lontanamente la soglia del dolore i dooms??? (termine sconosciuto)
avere un regime di vita severo ( ma non cattivo , bisogna divertirsi anche nella serietà, inpegnandosi) per ottenere il massimmo dal suo corpo senza mai saltare un wo (tranne per cause eccessivamente indispensabili)
stando molto attento hai dettagli da migliorare controllando non con la bilancina quello che mangia ma cosa mangia
allenandosi sempre fino allo stenuo delle forze sia in massa ma molto di più in definizione quando siete li laceranti dalla fatica ma dite ancora una ancora una reps e poi altra serie

e vale per tutti e tutte le cose dal BB dieta,fatica rigore sapere quando non mollare e quando si molla non prenderla con filosofia ma inpegnandosi ancora ancora
i corridori/maratoneti:quando si preparano per una maratona e anche se si trovano davanti al fatidico muro/ soglia dello svuotamento del glicogeno si differenziano da altri proseguendo

dal nuotatore: che macina vasche su vasche vedenso sempre sul fondo(della vasca) una linea nera o i paletti illuminati (in caso di stile dorso) per tutte le ore di allenamento e non cambia mai diventa anche ossessivo da un punto di vista umano ma secondo voi chi si distingue si ferma??
il lavoratore che magari non gli frega niente dell’andare in palestra o altro sport ma che per raggiungere un buon guadagno a fine mese o svolgere a pieno il suo lavoro resta in piedi fino a darda notte o si porta il lavoro a casa

quello che volgio far capire è che ormai troppa gente fà le cose così per farle senza inpegnarsi veramente e quando dico ho dato il 100% non basta la prossima volta dai il 110% non fermarti a 100% perchè credi che sia il massimo

io dico solo
ogni giorno io mi alleno o comunque dedico tempo allo sport e alla salute
pur che fisicamente una parte del corpo sia indolenzia o stanca (esempio gambe) vado ugualmente ad allenarmi e mi alleno in un’altro settore (magari il petto) e voi credete che pur fisicamente e mentalmente sia stanco non dia il 110% ogni volta dico 110% perchè non mi accontento del 100% mi sono sentito dire troppe volte in palestra o fuori che sono pazzo perchè dedico troppo alla salute,allenamento o studio sul miglioramento fisico,psichicoecc o che non mi godo la vita con tutti i vizzi che ci ofre non commento quella gente magari a ragione ma poi li ritrovo TUTTI ha chiedermi una mano per migliorarsi e su come fare

titanium dello staff di italian body

Quali..? Ecco i punti chiave…

Lavoro anabolico muscolare

La base di un fisico possente..quindi dividete il corpo in tre parti e allenate ogni muscolo almeno tre volte a settimana con esercizi base a basse reps ( per la forza..) e un paio di isolamento puro in pump..( per i volumi ..)..

Lavoro aerobico

Essere grandi e grossi..ma avere il fiatone dopo avere corso 5 minuti o le scale sino al terzo piano non e’ un indice di efficenza…ne’ di salute..!

Ma non dovete diventare maratoneti..bastano 10-15 minuti di lavoro aerobico moderato-medio al termine del wo con i pesi….in quanto forse non tutti sanno che il lavoro aerobico svolto dopo il lavoro muscolare strenuo..ha una efficacia straordinaria nell’attingere grasso sotto pelle e intramuscolare che sara’ bruciato rapidamente..e con benefici cardiaci e di efficenza mitocondriale di buon livello…(fate corsa sul tapis..o cyclette..)

Lavoro di allungamento ( stretching..)

Essere grandi ..grossi…e resistenti ma legati come mummie e incapaci di legarsi le scarpe con eleganza e scioltezza non e’ una buona cosa..inoltre una buona elasticita’ tendinea-muscolare vi consentira’ piu’ arco di movimento negli esercizi in palestra e minore rischi di infortuni…

fate a termine wo..( quando si e’ ben caldi..) degli allungamenti sopratutto a carico dei muscoli femorali e adduttori interni..i piu’ importanti globalmente….!

Lavoro di stimolo neuronale

Migliorare certi circuiti neuronali …sopratutto di natura cinetica..non solo mantiene il cervello piu’ giovane ma vi donera’ piu’ precisione negli attacchi ai muscoli e una liberta’ ed eleganza di movimenti che si notera’ anche nella vita comune..

cosa dovete fare..? Dance e arti marziali.! Gia’..proprio cosi’..! Ma non dovrete emulare Michael Jackson o Bruce Lee….ovvio dovrete solamente imparare e mimare in scioltezza alcuni passi di vostro piacimento di dance-popping…oppure di muay thay..boxe..wing tsun..capoeira…

meglio se a fine wo..con una musica dopaminica  ( teoria waves track docet..eh. ….)

Ecco i quattro punti fondamentali…e ora diventate uomini…

( Vi aspettiamo nel nostro FORUM di italian body..!)

Master Wallace

Nossignori..e’ esattamente il contrario..ovvero tende a mantenere il suo status..chiamato scientificamente omeostasi..ovvero equilibrio..

e’ la natura evolutiva che ha costruito questo meccanismo..per disperdere meno energia possibile..ai fini della sopravvivenza..

ma qui sta’ la chiave della crescita..!

proprio perche’ questo equilibrio non dovrebbe essere turbato..se aggrediamo un muscolo con una fonte intensa di stress..( nel nostro caso uno stimolo anabolico con i pesi..)..ebbene la natura cerca di proteggerlo e adeguarlo ai nuovi carichi..per tentare di raggiungere comunque un equilibrio..anche se in un contesto superiore..!

e il meccanismo e’ cosi’ efficiente che la nuova omestasi si raggiunge abbastanza in fretta e per instaurarne un altra e’ necessario uno stimolo ancora piu’ forte..senno’ andiamo in stallo..il temuto stallo..

Allora che fare..? Aumentare indefinitivamente i pesi non e’ possibile..e nemmeno aumentare a dismisura il volume di lavoro..

ecco che l’intelligenza del bodybuilder e la prtaica sul campo entrano in gioco..

un work out dovrebbe sempre offrire un qualche cosa..anche irrisorio in piu’ rispetto a quello precedente..

puo’ essere qualche reps in piu’..piu’ tensione muscolare con esecuzioni lente o piu’ veloci..esplosive..

oppure una serie in piu’..mezzo kilo in piu’..qualche posa in piu’..la creativita’ entra in gioco nel BB ad alti livelli..

se volete muscoli grossi e sempre piu’ grossi..dovete imparare anche ad essere creativi..il BB e’ anche arte cerebrale..pura intelligenza..

Master Wallace

]]> http://www.italianbody.com/powerful-muscles-for-you/feed/ 0 http://www.italianbody.com/muscolar-revenge-wallace-stories/ http://www.italianbody.com/muscolar-revenge-wallace-stories/#comments Wed, 27 Jan 2010 12:00:54 +0000 masterwallace http://www.italianbody.com/?p=6745 Billy era un ragazzo magrissmo…con spalle cifotiche..braccia da ragazzina..e gambe secche come due chiodi..

si vergognava ad andare in giro e tanto meno a spogliarsi..e non senza ragione..

l’ultima volta nella palestra della scuola per l’ora di ginnastica..negli spogliatoi era stato pesantemente insultato dai suoi compagni per la sua spaventosa magrezza e l’aspetto da pulcino bagnato..

in spiaggia poi..una sofferenza indicibile….non osava incrociare lo sguardo delle ragazze perche’ temeva di vederle ridere..

qualcuno gli consiglio’ di andare in palestra..e in una ridente palestra della romagna incontro’ un uomo molto muscoloso e forte..che immediatamente gli porse il benvenuto e gli chiese quale era il suo scopo in palestra..

Billy disse che voleva solamente migliorare un po’ il suo corpo..perche’ si vergognava ed era stufo di essere deriso..

l’uomo gli diede una pacca sulla spalla..e gli disse:

Qui inizia la tua trasformazione..la tua rinascita..diventerai un vero uomo e non dovrai piu’ vergognarti..anzi..sarai ammirato fra la folla..!

Davvero..? Disse Billy stupito e felice..?

CERTO..! Fidati di me..ma d’ora in poi la tua mente sara’ la padrona assoluta del tuo corpo…

5 anni dopo…Billy’ non vedeva l’ora di spogliarsi..ovunque fosse..! e in spiaggia tutti ammiravano i suoi muscoli modellati..grossi..e gli addominali scolpiti..molte ragazze se lo mangiavano con gli occhi e Billy godeva di questo..

ora la  vendetta su chi lo derideva e insultava era completata…e non smise mai di ringraziare l’uomo che gli aveva indicato la sacra via dell’eccellenza fisica e la fuga dalla mediocrita’..

“Ehi Billy”..ciao..ci sei per un work out di du super pump e dopamina alle stelle..?

Certo..! Sono pronto ..MASTER..partiamo dai…

Master Wallace

]]> http://www.italianbody.com/muscolar-revenge-wallace-stories/feed/ 3 http://www.italianbody.com/female-to-male-bodybuilding-differents/ http://www.italianbody.com/female-to-male-bodybuilding-differents/#comments Sun, 17 Jan 2010 13:01:10 +0000 masterwallace http://www.italianbody.com/?p=6346 Una donna dovrebbe allenarsi diversamente da un uomo..? E se si..in base a quali parametri fisici..? Vediamo la situazione..

L’uomo ha una maggiore massa muscolare e forza in ragione di un tasso di testosterone endogeno superiore di circa 10 volte rispetto alla donna..e questa differenza parte dalla puberta’ in poi…

ne consegue che a parita’ di allenamento e stress imposto ai muscoli..un uomo avra’ sempre unai risposta anabolica maggiore di circa 10 volte..in poche parole lui potra’ nel tempo sviluppare i muscoli mentre la donna no..(doping femminile a parte..!)

essa potra’ comunque ottenere una sorprendente tonicita’ e modellamento muscolare….benefico sia in termini estetici che fisiologici…

riassumento una donna puo’ tranquillamente allenarsi come un uomo..con l’unico limite di una minore forza e resistenza..non potrebbe infatti copiare pedissequamente una tabella per bodybuider uomini..non ce la farebbe….ma gli esercizi in se’..e l’impianto generale vanno benissimo anche per lei…. basta solo adattarlo alle proprie risorse psicofisiche..

Ok donne..? Allora datevi da fare che l’estate incombe e dovete essere al top della forma..!

Master Wallace

non copiate la routine di pari passo..non tutto sono in grado di reggerla..ma potrete trarne degli spunti tecnici interessanti..!

Squat (previo riscaldamento..)con piramidale inverso

170 per 4

190 per 1

140 per 8

120 per 10

pressa ad una gamba alla volta

120 per 6

100 per 8

80 per 12

affondi camminando con bilancere sulle spalle di 50 kili

30 metri andata e ritorno

leg-extension ad una gamba alla volta

due serie per gamba con 50-40 kili( a scalare)

salti (balzelli…) a ranocchia sul posto con piastra da 40 kili tenuta fra le mani.

due serie da 15 salti

sissy squat con piastra sul torace da 40 kili

due serie da otto reps

Femorali alla macchina in piedi-una gamba al

la volta

tre serie da 15 reps

stacchi rumeni gambe tese

due serie da 8 reps con 60 kili

polpacci calf machine piramidale inverso

cinque serie con 150-120-100-70-40 max reps

si termina con addominali..stretching e aerobica cyclette 20 minuti…

Non c’e’ che dire..una routine davvero tosta..!

Il Team Wallace